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Avaliação de treino em casa com halteres

Por Liox
em Tópicos sobre treinamento

Featured Replies

Postado

Idade: 28
Altura: 1,85
Peso: 84 Kg
BF: 20%

Objetivo do treino: Hipertrofia

A – Peito / Ombro / Tríceps                                 

Supino reto com halteres 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x10

Crucifixo inclinado com halteres 4x8

Elevação lateral 3x10

Supino declinado com halteres 4x8

Mergulho no banco 3x falha

Testa com halteres 3x10

 

B – Costas / Trapézio / Bíceps

Remada unilateral com halteres 4x8

Remada inclinada com halteres 4x8

Remada alta com halteres 3x10

Encolhimento com halteres 4x 10

Rosca direta 3x10

Rosca alternada martelo 3x 10

 

C – Pernas / Panturrilha

Agachamento livre com halteres 4x10

Avanço 4x10

Flexora com halteres 4x10

Extensora com halteres 4x10

Gêmeos sentados 4x 15 a 20

Gêmeos em pé 4x 15 a 20

 

Sou novo no fórum. Gostaria da opinião de vocês sobre esse treino, precisa mudar algo?
 
Agradeço desde já!
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