Postado 27 de janeiro de 20214 anos Moderador Primeiramente, perdão pela demora. Porém, é impossível não te parabenizar pelo resultado muito bom!! Com certeza perdeu gordura e ganhou massa muscular, seu corpo melhorou muito ! Mas o maior progresso de todos é o ganho de novos hábitos. Eles o farão chegar onde você quiser, e garantirão que você nunca mais volte a ser como era antes, de maneira inconsciente. O que você tem feito nos ultimos dias está salvando a sua vida, e além disso, ao cuidar de você mesmo, você está cuidando também das pessoas que você ama. Leve reduzida na sua dieta, mas ainda vai estar bem de boa pra você Ao acordar: tomar 150mg de cafeína ou uma xicara de café. Não precisa usar ioimbina agora . Café da manha: 50g de banana 15g de aveia 1 scoop de whey 15g de chocolate 70% 1 comp omega 3 5g de creatina + 1 xicara de café ou 150mg de cafeína 1h antes do treino Almoço: Pelo menos 150g de salada, e vegetais regados com azeite 120g de peito de frango ou alguma carne magra 100g de feijão cozido/lentilha ou grão de bico 100g de batata doce ou 150g de abóbora/batata inglesa (tem problema pra voce trocar o arroz por isso? se tiver me avisa) 1 comp omega 3 Lanche 1 : (15:30) 15g de amendoim/ castanhas 150g de iogurte desnatado Lanche 2 : (18:30) 2 ovos 20g de farelo de aveia (ou 25g de um pão integral legal) 100g de mamão Janta : Pelo menos 150g de salada, e vegetais regados com azeite. Tente incluir todos os dias um desses: brocolis, acelga,couve flor, ou repolho. Quanto mais cor, melhor 150g de peito de frango ou alguma carne magra uma fatia de abacaxi/ uma laranja 1 comp de omega 3 + 1 comp vitamina D tudo certo assim?
Postado 28 de janeiro de 20214 anos Autor 21 horas atrás, Joaninha disse: Primeiramente, perdão pela demora. Porém, é impossível não te parabenizar pelo resultado muito bom!! Com certeza perdeu gordura e ganhou massa muscular, seu corpo melhorou muito ! Mas o maior progresso de todos é o ganho de novos hábitos. Eles o farão chegar onde você quiser, e garantirão que você nunca mais volte a ser como era antes, de maneira inconsciente. O que você tem feito nos ultimos dias está salvando a sua vida, e além disso, ao cuidar de você mesmo, você está cuidando também das pessoas que você ama. Leve reduzida na sua dieta, mas ainda vai estar bem de boa pra você Com certeza!! Obrigado pelo carinho e atenção de sempre 💪 21 horas atrás, Joaninha disse: 100g de batata doce ou 150g de abóbora/batata inglesa (tem problema pra voce trocar o arroz por isso? se tiver me avisa) Tranquilo! 21 horas atrás, Joaninha disse: tudo certo assim? Afirmativo, tudo perfeito. Que dia te atualizo novamente? Abraço!
Postado 29 de janeiro de 20214 anos Moderador Em 28/01/2021 em 14:47, wsk disse: Que dia te atualizo novamente? Abraço! 12/02 Mas, nao se esqueça, aqui é seu espaço e vc pode vir sempre
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