Postado 24 de março de 20214 anos Olá ! Gostaria de saber qual a quantidade mínima para consumir de proteína por dia, tenho massa magra porém muita gordura , pensando também no meu bolso , que estou apertada por causa da pandemia . faço 1 hora de cardio 5x por semana , aula dança para emagrecer em casa , treino com peso apenas 2xpor semana por 1 hora . peso 71 kg altura 1.63 / 53 kg de massa magra e 18kg de massa gorda segunda avaliação física Preciso de ajuda para montar minha dieta para emagrecimento , 2g diária de proteína está inviável .... 1g / dia se torna viável ja que o foco no momento não é hipertrofia devido a academia fechadas ?
Postado 24 de março de 20214 anos Moderador Em cutting/emagrecimento uma das melhores estratégias é aumentar o consumo protéico e restringir os carboidratos e gordura. Proteínas não são necessárias apenas para construção muscular . Estão diretamente associadas a uma maior expressão de saciedade, maior termogenese(seu corpo gasta mais calorias para digeri-las ), melhora na produção de colágeno, e etc... Resumindo: Nutrição não e apenas números.. mas se tem um nutriente que você deve se importar , são as proteínas. Para mim, é inegociável. Barateie e economize tudo, mas faz um esforço pra manter as proteínas. Calcula pelo menos 1.8g/kg de massa magra , isso não dá nem 100g de proteína por dia pra você . Dá pra bater muito fácil. Ainda assim está inviável? Invista na sua alimentação e na sua dieta hoje, e evite gastos com remédios amanhã 🙂
Postado 24 de março de 20214 anos Moderador 17 horas atrás, Karolines2 disse: Olá ! Gostaria de saber qual a quantidade mínima para consumir de proteína por dia, tenho massa magra porém muita gordura , pensando também no meu bolso , que estou apertada por causa da pandemia . faço 1 hora de cardio 5x por semana , aula dança para emagrecer em casa , treino com peso apenas 2xpor semana por 1 hora . peso 71 kg altura 1.63 / 53 kg de massa magra e 18kg de massa gorda segunda avaliação física Preciso de ajuda para montar minha dieta para emagrecimento , 2g diária de proteína está inviável .... 1g / dia se torna viável ja que o foco no momento não é hipertrofia devido a academia fechadas ? Padronize suas informações para não obter respostas parciais que podem estár 100% corretas...ou 100% erradas.
Postado 11 de abril de 20214 anos Moderador Em 24/03/2021 em 18:15, Apollo Galeno disse: Padronize suas informações para não obter respostas parciais que podem estár 100% corretas...ou 100% erradas.
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