2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Ideia de treino- Força (ja sabe a ideia). Arrume seu treino de abs. E faça o LPF/Vaccum por 5 minutos ao acordar. Vamos arrumar essa linha de cintura.

Pode deixar.

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

- O bacana era colocar 1 dose de whey/PIS. aqui......SERÁ QUE CONSEGUIMOS? PODE SER PROT.ISO. DE SOJA TBM....MAS QUERIA UMA PROTEINA AQUI....

Consigo sim. Tenho Whey concentrado da Max aqui.

Demorei mas apareci. Os dias têm estado corridos ultimamente.  😰

Seguimos para mais uma atualização. 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 96 kg / 88,6 kg

• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem caído um pouco.

• ACNE = Normal, sem aumento ou redução.

• LÍBIDO = Normal.

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão vestindo bem.

Quanto a comentários: condição boa atrelada a um bom volume.

Quanto ao dia a dia: feliz e motivado. Buscando a cada dia mais volume muscular enquanto mantenho um bom BF.

• 0 a 100% A DIETA = 95% (cheguei a comer sorvete e dois cachorros quentes, nada em grandes quantidades).

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%.

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir.

• CONSIDERAÇÕES = Estou conseguindo fazer apenas 1 cardio de 30 min por dia.

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):

4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 120g de mamão + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde + o resto da sua água de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de água. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.)

Pós-treino (leve para academia e acabe com isso la):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior)

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g

- Arroz Branco, 250g (+ 100g nos dias de inferior apenas)

- Feijão Preto, 150g

- Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Banana

Lanche da tarde (17:30h):

- Requeijão Light, 7.5g

- 40g pasta de amendoim

-5 biscoites de água e sal

-1 banana

- 1 dose de whey

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g

- Arroz Branco, 150 g (+ 80gs nos dias de inferior)

- Feijão Preto, 150 g

-150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.

Água/dia = 4,6 litros

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2 horas atrás, Rian.odm disse:

Quanto ao dia a dia: feliz e motivado. Buscando a cada dia mais volume muscular enquanto mantenho um bom BF.

Bom?? kkkkk

Excelente maturidade muscular para quem está sem nada no corpo! kkkkk

Não tenho nenhum detalhe a pontuar.....mandou bem em todos os parametros (medidas, peso, fotos, atualização e quase não apresenta erros entre as transições de dieta).

Obs= linha de cintura e abs melhoraram demais! PQP! PARABÉNS! Vc é um megazorde mesmo! Muito muito controlado!

2 horas atrás, Rian.odm disse:

• CONSIDERAÇÕES = Estou conseguindo fazer apenas 1 cardio de 30 min por dia.

Está otimo!!
OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte

 

Ideia de treino- 4 SEMANAS DE TREINO DE HIPERTROFIA. E faça o LPF/Vaccum por 5 minutos ao acordar. Vamos arrumar essa linha de cintura.

DIETA ATUAL:(NADA A MODIFICAR NESSA ATUALIZAÇÃO! Vamos ver como a mudança de treino interfere no Shape mantendo a mesma dieta).

Café da Manhã (2:30 a 3hs antes do seu treino

4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias +   120g de mamão + 70g de aveia   + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde  + o resto da sua agua de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de agua. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.)

Pós-treino (leve para academia e acabe com isso la)
- Doce de leite, 20g 
- 1 maça
- 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)
- 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior)

Almoço (13:30h):
- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g
- Arroz Branco, 250g (+ 100g nos dias de inferior apenas)
- Feijão Preto, 150g
- Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa
-100g  Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)
- 1 Banana

Lanche da tarde 
- Requeijão Light, 7.5g
- 40g pasta de amendoim

-5 biscoites de água e sal
-1 banana

- O bacana era colocar 1 dose de whey/PIS. aqui......SERÁ QUE CONSEGUIMOS? PODE SER PROT.ISO. DE SOJA TBM....MAS QUERIA UMA PROTEINA AQUI....

Janta 

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g
- Arroz Branco, 150 g (+ 80gs nos dias de inferior)
- Feijão Preto, 150 g
-150g  Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)
- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim
- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.

Água/dia = 4,6 litros

Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! 

Novas fotos se quiser nova avaliação= 09/09= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Excelente maturidade muscular

PQP bugueeeeei 

3 horas atrás, Rian.odm disse:

Demorei mas apareci. Os dias têm estado corridos ultimamente.  😰

Seguimos para mais uma atualização. 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 96 kg / 88,6 kg

• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem caído um pouco.

• ACNE = Normal, sem aumento ou redução.

• LÍBIDO = Normal.

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão vestindo bem.

Quanto a comentários: condição boa atrelada a um bom volume.

Quanto ao dia a dia: feliz e motivado. Buscando a cada dia mais volume muscular enquanto mantenho um bom BF.

• 0 a 100% A DIETA = 95% (cheguei a comer sorvete e dois cachorros quentes, nada em grandes quantidades).

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%.

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir.

• CONSIDERAÇÕES = Estou conseguindo fazer apenas 1 cardio de 30 min por dia.

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):

4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 120g de mamão + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde + o resto da sua água de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de água. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.)

Pós-treino (leve para academia e acabe com isso la):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior)

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g

- Arroz Branco, 250g (+ 100g nos dias de inferior apenas)

- Feijão Preto, 150g

- Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Banana

Lanche da tarde (17:30h):

- Requeijão Light, 7.5g

- 40g pasta de amendoim

-5 biscoites de água e sal

-1 banana

- 1 dose de whey

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g

- Arroz Branco, 150 g (+ 80gs nos dias de inferior)

- Feijão Preto, 150 g

-150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.

Água/dia = 4,6 litros

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Shaype tá completo irmão, você tá fazendo um ótimo trabalho, continue firme irmão 🙏🏾🔥👊🏾

Em 25/09/2021 em 19:52, Apollo Galeno disse:

Bom?? kkkkk

Excelente maturidade muscular para quem está sem nada no corpo! kkkkk

Não tenho nenhum detalhe a pontuar.....mandou bem em todos os parametros (medidas, peso, fotos, atualização e quase não apresenta erros entre as transições de dieta).

Obs= linha de cintura e abs melhoraram demais! PQP! PARABÉNS! Vc é um megazorde mesmo! Muito muito controlado!

🙏 🙏, pra cima.
Tenho feito o LPF/Vaccum e tenho gostado!

Em 25/09/2021 em 19:52, Apollo Galeno disse:

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte

Fiz hoje! Comi até a barriga doer, literalmente. Kkkk
Foram 5 hambúrgueres do Big Mac e umas 3 fileiras de chocolate (dos de barra). 🤒😋

 

Em 25/09/2021 em 19:52, Apollo Galeno disse:

DIETA ATUAL:(NADA A MODIFICAR NESSA ATUALIZAÇÃO! Vamos ver como a mudança de treino interfere no Shape mantendo a mesma dieta).

Blz. Então é treino de força, né?

8 horas atrás, Rian.odm disse:

hoje! Comi até a barriga doer, literalmente. Kkkk
Foram 5 hambúrgueres do Big Mac e umas 3 fileiras de chocolate (dos de barra). 🤒😋

Boa noite!

Antes tarde do que nunca. Seguimos para mais uma atualização. :)

PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 96 kg / 88,2 kg

 

• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem caído um pouco.

 

• ACNE = Normal, sem aumento ou redução.

 

• LÍBIDO = Normal.

 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão vestindo bem.
Quanto a comentários: condição boa atrelada a um bom volume.

Quanto ao dia a dia: feliz e motivado. Buscando a cada dia mais volume muscular enquanto mantenho um bom BF.

 

• 0 a 100% A DIETA = 100%.

 

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 85%.

 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir.

 

• CONSIDERAÇÕES = Estou conseguindo fazer apenas 1 cardio (caminhada) de 30 min por dia.

 

 

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):
4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 120g de mamão + 70g de aveia   + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

 

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

 

DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde + o resto da sua água de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de água. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.)

 

Pós-treino (leve para academia e acabe com isso la):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior)

 

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g

- Arroz Branco, 250g (+ 100g nos dias de inferior apenas)

- Feijão Preto, 150g

- Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa

-100g  Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Banana

 

Lanche da tarde (17:30h):

- Requeijão Light, 7.5g

- 40g pasta de amendoim

-5 biscoites de água e sal

-1 banana

- 1 dose de whey

 

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g

- Arroz Branco, 150 g (+ 80gs nos dias de inferior)

- Feijão Preto, 150 g

-150g  Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.
 

Água/dia = 4,6 litros

Insano!!!! Bem mais seco!!! Top demais!!!! Destaque para o quadríceps hein, está marcando agora!!! Cintura bem beeeeem mais fina!!! 👏👏👏👏 Shoooow!!!

1 hora atrás, Rian.odm disse:

Boa noite!

Antes tarde do que nunca. Seguimos para mais uma atualização. :)

PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 96 kg / 88,2 kg

 

• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem caído um pouco.

 

• ACNE = Normal, sem aumento ou redução.

 

• LÍBIDO = Normal.

 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão vestindo bem.
Quanto a comentários: condição boa atrelada a um bom volume.

Quanto ao dia a dia: feliz e motivado. Buscando a cada dia mais volume muscular enquanto mantenho um bom BF.

 

• 0 a 100% A DIETA = 100%.

 

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 85%.

 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir.

 

• CONSIDERAÇÕES = Estou conseguindo fazer apenas 1 cardio (caminhada) de 30 min por dia.

 

 

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):
4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 120g de mamão + 70g de aveia   + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

 

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

 

DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde + o resto da sua água de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de água. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.)

 

Pós-treino (leve para academia e acabe com isso la):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior)

 

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g

- Arroz Branco, 250g (+ 100g nos dias de inferior apenas)

- Feijão Preto, 150g

- Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa

-100g  Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Banana

 

Lanche da tarde (17:30h):

- Requeijão Light, 7.5g

- 40g pasta de amendoim

-5 biscoites de água e sal

-1 banana

- 1 dose de whey

 

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g

- Arroz Branco, 150 g (+ 80gs nos dias de inferior)

- Feijão Preto, 150 g

-150g  Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.
 

Água/dia = 4,6 litros

esse serrátil... estético total!!