Há 10 horas, fisiculturismo disse:

Jantar de carne com batata resolve rsrs

Pois é Fisiculturismo..algum tempo atrás era só frango com batata..agora a moda é frango com arroz..mas tem quem use também patinho, filé, tilápia, salmão, creme de arroz, pão e...batata.

Editado 8 de janeiro 8 de Jan por Pokoyô

Eu não suporto mais ver vídeos de You Tube sobre treinamento porque a técnica padrão já está definida...usada pela maioria dos fisiculturistas de competição.

1 ou 2 músculo por dia, de segunda a sexta/sábado

5 exercícios por músculo.

5 séries por exercício com pelo menos duas válidas

Mas.....eu não treino assim, só treino duas ou três vezes na semana.

Meu treino é MOTIVACIONAL...não visa grandes resultados...quero é ter vontade e disposição de fazer...e conseguir um pumpzinho pra realçar o fisico de velhote, pricipalmente o peito.

Treino assim:

Upper body três vezes na semana, duas em casa e uma na academia.

1 ou 2 exercicios por parte do corpo

Só faço aquecimento na primeira série do supino e nos outros exercícios não faço..considero perda de tempo.

1 série por exercício com pesão com 3 ou 4 reps.

1 série com metade do pesão com 8 teps.

Tento progredir um pouquinho só o peso dia primeiro de cada mês...e se estiver difícil tento de novo dia primeiro do mês seguinte..sem afobação.

Pra quem não sabe ....as vitaminas e minerais do alimento proteico que eu uso funcionam pra aumento da força que nem halotestin pra hormonizado.

Editado 11 de janeiro 11 de Jan por Pokoyô

Eu não penso em usar essas canetas emagrecedoras por muitos motivos.

A forma mais fácil de emagrecer é aumentando a atividade fisica e baixando as calorias.

Uma dieta equilibrada em carbs, proteínas, gorduras, minerais, fibras e vitaminas me parece mais saudável que essas dietas que restringem carbs...Essas podem causar ansiedade, deficiências nutricionais e perda de qualidade de vida.

Eu como pouco mas consigo ficar sem fome o dia todo.

Primeiro que faço refeições fixas e não belisco nada.

Meu café tem de ter coisas de café tipo meia fatia de bolo e um mini pão crocante com pouca manteiga e com cafezinho preto...questão de manutenção do hábito alimentar e qualidade de vida.

Meu lanche das 8 e 30 é apenas uma tâmara jumbo..Essa fruta incrível dá muita saciedade e faz esquecer aquela sequência de cafezinhos...ela substitui o cafezinho.

O almoço é o mais difícil de fazer..2 carnes com menos de 100 g cada e 2 carbs em porções pequenas, tipo uma ou duas colheres de sopa de cada com salada de legumes.

A sobremesa do almoço é meia rodela de abacaxi congelado com açúcar/zero cal.

Depois um cafezinho.

Janto muito cedo e é muito restrito..1 carne pesando até 59g e 1,5 colher de sopa de arroz, geralmente arroz com feijão tipo baião de dois.

Sobremesa é meia manga palmer.

Depois cafezinho.

E ceia repete uma tâmara jumbo e cafezinho com açúcar.

Essa dieta tem entre 1000 e 1100 calorias..é uma dieta de emagrecimento e não pra ganhar musculatura...perco com ela todos os dias de 200 a 900g em relação à minha pesagem que faço quando acordo no dia anterior.

Sexta faço alimentação pra ganhar músculos e sábado é alimentação de lazer e não pretendo perder peso nesses dias e sábado ganho peso.

Não preciso de caneta...controlo a fome e emagreço.

Agora vamos aos problemas das canetas...é uma intervenção no metabolismo e não se sabe onde isso vai dar...os testes ainda não terminaram.

É uma relação ruim com a comida..perde-se o prazer de comer...isso pode causar ansiedade e depressão principalmente se desequilibrar a microbiota intestinal.

Um fisiculturista de competição usa pra não extrapolar a alimentação planejada mas uma pessoa comum simplesmente come pouco e mal...isso uma hora vai dar BO......uso continuado de drogas sempre apresenta uma conta mais tarde.

Cria uma escravidão e quando cessa porque afetou a economia, a saúde ou simplesmente a motivação lá vem o rebote.

É tenso viver colocando substâncias estranhas no corpo...no sangue.

Tudo isso pode terminar em problemas de saúde além de ansiedade e depressão pela mal relação com a comida.

Fico com minha dieta.

Editado 28 de janeiro 28 de Jan por Pokoyô

Pokoyô, li seu relato.

Vou ser direto contigo.

Seu treino é honesto e coerente com o que você busca: motivação, pump e manutenção. Pra 2–3x por semana, upper body, poucas séries e progressão lenta mensal… funciona pra manter e até ganhar um pouco, principalmente sendo natural e já experiente.

Mas tem dois pontos que eu ajustaria:

1️⃣ Uma única série pesada de 3–4 reps exige articulação boa e sistema nervoso descansado. Em casa, sem tanto aquecimento, isso pode cobrar conta no ombro ou cotovelo com o tempo. Eu colocaria pelo menos 1 série intermediária antes do “pesão”.

2️⃣ Se o foco é peito, talvez valha colocar 2 estímulos diferentes no mesmo dia (ex: supino + crucifixo ou supino + mergulho). Uma única série forte às vezes é pouco volume pra hipertrofia consistente.

Agora sobre a dieta…

1000–1100 kcal é dieta agressiva, principalmente pra homem adulto treinando. Essa variação de 200 a 900g por dia é basicamente água + glicogênio + conteúdo intestinal. Não é perda real de gordura nessa velocidade.

Você está emagrecendo? Sim.
Está preservando massa muscular ao máximo? Aí já é outra história.

Com essa caloria tão baixa, a tendência é:
– reduzir NEAT sem perceber
– cair testosterona
– perder um pouco de massa magra junto

Não é sobre “caneta” ser boa ou ruim. As canetas tipo Ozempic e Wegovy são ferramentas metabólicas úteis em casos específicos (obesidade, resistência insulínica, DM2). Não são vilãs nem mágicas. O problema é usar sem critério.

Você está certo numa coisa: quem aprende a controlar fome com estrutura alimentar dificilmente precisa delas.

Mas também não dá pra demonizar intervenção médica quando bem indicada.

No seu caso específico, eu só subiria um pouco proteína total e talvez deixaria 1300–1500 kcal. O shape agradeceria.

No mais, consistência > perfeição. Você tem disciplina, isso já coloca 90% das pessoas pra trás.

Opinião de fórum, não substitui acompanhamento profissional individual e posso estar errado em algum ponto.

Há 3 horas, Cláudio Chamini disse:

Pokoyô, li seu relato.

Vou ser direto contigo.

Seu treino é honesto e coerente com o que você busca: motivação, pump e manutenção. Pra 2–3x por semana, upper body, poucas séries e progressão lenta mensal… funciona pra manter e até ganhar um pouco, principalmente sendo natural e já experiente.

Mas tem dois pontos que eu ajustaria:

1️⃣ Uma única série pesada de 3–4 reps exige articulação boa e sistema nervoso descansado. Em casa, sem tanto aquecimento, isso pode cobrar conta no ombro ou cotovelo com o tempo. Eu colocaria pelo menos 1 série intermediária antes do “pesão”.

2️⃣ Se o foco é peito, talvez valha colocar 2 estímulos diferentes no mesmo dia (ex: supino + crucifixo ou supino + mergulho). Uma única série forte às vezes é pouco volume pra hipertrofia consistente.

Agora sobre a dieta…

1000–1100 kcal é dieta agressiva, principalmente pra homem adulto treinando. Essa variação de 200 a 900g por dia é basicamente água + glicogênio + conteúdo intestinal. Não é perda real de gordura nessa velocidade.

Você está emagrecendo? Sim.
Está preservando massa muscular ao máximo? Aí já é outra história.

Com essa caloria tão baixa, a tendência é:
– reduzir NEAT sem perceber
– cair testosterona
– perder um pouco de massa magra junto

Não é sobre “caneta” ser boa ou ruim. As canetas tipo Ozempic e Wegovy são ferramentas metabólicas úteis em casos específicos (obesidade, resistência insulínica, DM2). Não são vilãs nem mágicas. O problema é usar sem critério.

Você está certo numa coisa: quem aprende a controlar fome com estrutura alimentar dificilmente precisa delas.

Mas também não dá pra demonizar intervenção médica quando bem indicada.

No seu caso específico, eu só subiria um pouco proteína total e talvez deixaria 1300–1500 kcal. O shape agradeceria.

No mais, consistência > perfeição. Você tem disciplina, isso já coloca 90% das pessoas pra trás.

Opinião de fórum, não substitui acompanhamento profissional individual e posso estar errado em algum ponto.

Obrigado por sua avaliação.

Eu tenho sempre o cuidado de dizer que faço um treino motivacional e não convencional.

Convencional é treino com algumas séries preparatórias e pelo menos duas válidas em 4 a 5 exercícios por grupo muscular.

Eu não faço só uma série pesada..faço duas...uma com um pesão...aí retiro metade dos pesos e faço outra série depois de descansar um pouco.

Pra peito faço 2 exercícios...supino sentado na máquina e crossover.

Treinar assim não cansa mas pra resultados melhor o treino convencional.

Você tem toda razão...mesmo sendo pequeno e leve se quisesse treinar para hipertrofia teria de consumir pelo menos 130g de proteínas...mas quem pensa em longevidade prefere reduzir proteínas e calorias.

Sobre o Ozempik parece que ele provoca perda muscular ..já a retatrutida dizem que não...mas acho que são intervenções fortes no metabolismo e devem ser utilizadas sob rigoroso acompanhamento médico...ainda acho possível emagrecer alterando o hábito alimentar.