1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde...........

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina=115 g/dia

# Carboidrato= 220 g/ dia

# Gordura= 65 g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,25 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

TMJ

 

Muito obrigado pela oportunidade! Já baixei o aplicativo,vou montar a dieta agora.

Hoje mesmo eu já começo o aeróbico, e amanhã sem falta na academia.

2 horas atrás, LLucas disse:

Muito obrigado pela oportunidade! Já baixei o aplicativo,vou montar a dieta agora.

Hoje mesmo eu já começo o aeróbico, e amanhã sem falta na academia.

Vá com calma nós exercícios. No mundo da cultura física a pressa é definitivamente a maior inimiga da perfeição e dos ganhos sólidos, e a maior amiga das lesões. Não tenha pressa. A alimentação é o mais importante agora. Não vá se matar com altas cargas e séries até a falha ou qualquer coisa do gênero. Dedique pelo menos 8 semanas às adaptação neuromuscular.

1 hora atrás, Keto disse:

Vá com calma nós exercícios. No mundo da cultura física a pressa é definitivamente a maior inimiga da perfeição e dos ganhos sólidos, e a maior amiga das lesões. Não tenha pressa. A alimentação é o mais importante agora. Não vá se matar com altas cargas e séries até a falha ou qualquer coisa do gênero. Dedique pelo menos 8 semanas às adaptação neuromuscular.

Muito obrigado!

Realmente são muito valiosas essas dicas, pois com essa empolgação de voltar tem sempre aquela vontade de pegar as mesmas cargas de antes... Mas vou ser racional, fazer uns treinos adaptativos pra voltar o ritmo. 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina=115 g/dia

# Carboidrato= 220 g/ dia

# Gordura= 65 g /dia
# Salada= 2x ao dia.

7:30 - café da manhã/pré-treino:

2 fatias de pão de forma

50g de ovo mexido

100ml de café com açucar

 

9:30 - pós treino 

1 scoop de whey

15g de aveia

 

12:00 - almoço

90g de arroz

100g de frango

salada à vontade + (1,5 colher de azeite)

 

16:00 - lanche da tarde

1 banana

30g de pasta de amendoim

 

19:00 - jantar 

75g de arroz

100g de frango 

salada à vontade + (1,5 colher de azeite)

 

21:30 - Ceia

250ml de leite com achocolatado

 

Total:

Proteína: 118g

Carboidrato: 225g

Gordura: 68g

 

Foi o mais próximo que eu consegui da quantidade de macros proposta.

App (MyFitnessPal)

Editado 30 de junho de 20213 anos por LLucas

DIETA PELO FORISTA

7:30 - café da manhã/pré-treino:

2 fatias de pão de forma

3 ovos inteiros

100ml de café com açucar

9:30 - pós treino 

meio scoop de whey + 2 banana

12:00 - almoço

130g de arroz

80g de frango

salada à vontade 

1 LARANJA

16:00 - lanche da tarde

1 banana

30g de pasta de amendoim

19:00 - jantar 

100g de arroz

80g de frango 

salada à vontade + (1,5 colher de azeite)

1 MAÇA

21:30 - Ceia

250ml de leite com achocolatado

2 ovos inteiros

meio scoop de whey

 

Agua/dia= 3,25 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=27/07 ( se não aparecer esse dia, entendo que não quer mais minha ajuda)\

TMJ

1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:

DIETA PELO FORISTA

7:30 - café da manhã/pré-treino:

2 fatias de pão de forma

3 ovos inteiros

100ml de café com açucar

9:30 - pós treino 

meio scoop de whey + 2 banana

12:00 - almoço

130g de arroz

80g de frango

salada à vontade 

1 LARANJA

16:00 - lanche da tarde

1 banana

30g de pasta de amendoim

19:00 - jantar 

100g de arroz

80g de frango 

salada à vontade + (1,5 colher de azeite)

1 MAÇA

21:30 - Ceia

250ml de leite com achocolatado

2 ovos inteiros

meio scoop de whey

 

Agua/dia= 3,25 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=27/07 ( se não aparecer esse dia, entendo que não quer mais minha ajuda)\

TMJ

Darei o meu máximo!!!

8 horas atrás, LLucas disse:

Muito obrigado!

Realmente são muito valiosas essas dicas, pois com essa empolgação de voltar tem sempre aquela vontade de pegar as mesmas cargas de antes... Mas vou ser racional, fazer uns treinos adaptativos pra voltar o ritmo. 

Ótimo. Seja sábio e tenha bom senso. No início o principal não é ganhar massa e, sim, perder gordura. Isso é o que traz o impacto visual positivo. Não tenha pressa em ganhar peso, mas se dedique em perder BF. Não se incomode com a balança.

23 horas atrás, LLucas disse:

Darei o meu máximo!!!

Seja bem vindo Lucas!!! Muito legal sua força de vontade e determinação viu!!!! Os colegas acima já disseram tudo, confia no projeto e veja sua vida se transformar tanto em fora quanto dentro viu!!!! Parabéns pela iniciativa e irei acompanhar sua saga rumo ao seu objetivo!!!!💪

18 horas atrás, FaBHana disse:

Seja bem vindo Lucas!!! Muito legal sua força de vontade e determinação viu!!!! Os colegas acima já disseram tudo, confia no projeto e veja sua vida se transformar tanto em fora quanto dentro viu!!!! Parabéns pela iniciativa e irei acompanhar sua saga rumo ao seu objetivo!!!!💪

Muito obrigado!!!

Em 29/06/2021 em 22:01, Apollo Galeno disse:

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente

Trazendo meus pais pro cárdio de Domingo!!!