Eita que coisa legal de se ver! Aqui em casa foi igual, eu comecei e logo puxei minha mãe q logo puxou meu pai 🤣 hj a família toda malha junto e se ajuda! Gostei de ver! 19 anos, hein? Quem sabe longo prazo qm sabe não teremos um outro Ramon da vida ahah 👏🏻👏🏻👏🏻 que bom que tomou iniciativa de mudar cedo!! E já está demonstrando grande progresso!! Parabéns 

Parabens pela evolução @LLucas! Já secou bem...Força guerreiro.... 

Em 21/08/2021 em 09:25, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação=11/09 ( se não aparecer esse dia, entendo que não quer mais minha ajuda)\

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

 

@LLucas, o tópico terminou com uma cobrança de atualização, e não sei se você voltou. Deixo o registro porque acho que a direção estava errada num ponto importante, e você sentiu isso sem ter como nomear.

Você tinha 19 anos, 1,64 m e 65,7 kg, com um ano de treino somando idas e voltas. Esse não é o corpo de alguém que precisa secar — é o corpo de alguém que ainda não construiu nada. Você mesmo abriu o tópico dizendo que perdeu massa muscular e ganhou gordura na pandemia, e o que veio depois foi um plano de emagrecimento, com sete sessões de cardio por semana e corte de arroz. Você perdeu peso e ficou mais definido, o que aparece nas fotos e foi bem observado. Mas você ficou mais definido por ter menos gordura sobre a mesma musculatura pequena, e não por ter construído nada. É por isso que, dois meses depois, você não estava com o corpo que imaginava e escreveu que o mês tinha sido complicado.

Aos 19 anos, com um ano de treino, você está na fase mais produtiva da vida inteira para ganhar músculo — e essa fase não volta. Testosterona no pico, recuperação excelente, potencial de ganho intocado. Gastar essa janela em déficit calórico com sete cardios semanais é o desperdício mais caro que existe em treinamento, porque o emagrecimento você consegue aos 30, aos 40 e aos 50; o ganho fácil, não.

O que eu faria diferente, concretamente: calorias na manutenção ou levemente acima em vez de déficit, proteína nos 115 g que já te passaram e que estavam corretos, cardio reduzido a duas ou três caminhadas por semana em vez de sete, e o foco inteiro em fazer a carga do agachamento, do supino, da remada e do desenvolvimento subir mês a mês. Aos 19, com um ano de treino e nessa faixa de gordura, dá para ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo — você não precisava escolher.

Sobre o "excesso de pele" que você mencionou na primeira mensagem: com 19 anos e 65 kg, é quase certo que não seja pele sobrando. É gordura subcutânea fina numa musculatura que ainda não preencheu. Isso enche com treino de força e comida, não com mais cardio.

E sobre a orientação de não usar anabolizante antes dos 22, que você recebeu logo de início: essa parte estava certíssima e vale reforçar. Aos 19 o seu eixo ainda está em maturação e o risco de comprometer permanentemente a produção própria é real. Você não precisa de nada — você tem exatamente o que todo mundo tenta comprar depois.

Uma última coisa, sobre o clima do fim do tópico: você trouxe seus pais para caminhar no domingo e mudou a alimentação da sua mãe. Isso vale mais do que qualquer foto de atualização, e não deveria ter virado motivo de cobrança.

Para montar a divisão de treino com progressão de carga registrada: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/

@Apollo Galeno, @RenatinhaSA, @FaBHana, @Famama, @TataBarb e @tiagosete, obrigado pelo acompanhamento que deram ao longo do tópico.