Olá pessoal, tenho 16 anos e estou começando nesse mundo "fitness" agora. 

Eu raramente na minha vida pratiquei algum tipo de atividade física, sofri bastante com alguns problemas relacionados ao lado emocional e agora de uns tempos pra cá venho acredito que melhorado bastante, me levando a principalmente a tentar cuidar um pouco mais do meu corpo.

Eu ainda não consegui entrar em uma academia ainda, porque não tem nenhuma muito perto da minha casa e eu trabalho de segunda a sexta pra ajudar na renda financeira da minha família que teve bastante prejuízo da pandemia, mas tenho faz umas 2 semanas feito exercícios em casa, mas acredito que semana que vem vou dar um jeito de ir até uma.

A minha dúvida é referente a se eu devo fazer um bulking ou um cutting, pois estou com um pouco de acumulo de gordura principalmente na região abdominal que está me incomodando, mas ao mesmo tempo acho que tô muito magro pra "secar".

Medidas:

- 1,74

- 32 de braço

- 66 kg

Estou fazendo tratamento para espinhas com Roacutan.

Treinamento atual: Média de 40 minutos todos os treinos, vou fazendo os exercícios em sequência até não conseguir fazer mais, ai dou um descanso de 1 minuto e continuo.

Segunda - Peitoral, Tríceps e Bíceps.

Para o peito vou fazendo flexões, variando os tipos de flexões. 

Tríceps dips no banco.

Pro bíceps, eu uso da minha mochila com garrafas de 2l de água, ai vou variando.

Quarta - Ombro e Costas

Coloco as garrafas na mochila e vou regulando o peso para fazer exercícios de ombro, elevação frontal e lateral.

Costas eu faço os exercicios desse video: https://www.youtube.com/watch?v=ICdzlG-iMSQ

Sexta - Perna e Panturrilha

Para a perna agachamento e agachamento a fundo.

Elevação de panturrilha.

Alimentação:

Eu relaxei bastante e comi bastante porcaria, principalmente recentemente, mas os horários que eu como são:

09:00 - Eu normalmente como algum salgado.

13:00 - Eu almoço com uma quantidade boa de arroz e feijão, com quase sempre um pedaço generoso de carne vermelha e um pedaço de peixe. (eu pego marmita e não sei o peso de tudo)

17:00 - Como alguma porcaria, um salgadinho normalmente.

20:00 - Janta, eu basicamente como mesma coisa que no almoço, arroz feijão e carne em uma quantidade razoavel.

23:00 - Porcaria antes de dormir, uma bolacha normalmente.

Sei que tá horrível, mas tô tentando substituir aos poucos acrescentando frutas no período da tarde, minha meta é de quando começar a academia cortar 100% as besteiras.

Basicamente é isso, se alguém puder me ajudar ficarei imensamente grato, sou bem novato e não entendo quase nada de treino e dieta, então por isso que recorri aqui pra ver se alguém pode me dar uma dica, desde já agradeço e desculpa se fui muito longo, abraços.

 

E ai amigo, como tá atualmente?

O tópico é antigo e provavelmente você já está bem longe desse ponto, mas a dúvida é das que mais aparecem por aqui, então vou responder para quem chegar pela busca também.

A resposta curta é: nem um nem outro. Com 1,74 e 66 kg, começando agora, o seu problema não é excesso de gordura, é falta de massa muscular. Aquele acúmulo no abdômen que te incomodava é o que aparece quando não existe músculo por baixo e o corpo nunca foi treinado. Se você cortasse calorias ali, ia ficar mais leve com quase a mesma silhueta, só que mais fraco. Bulking e cutting são ferramentas de quem já construiu alguma coisa e precisa escolher o que ajustar. Quem está no início vive a única fase em que dá para ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo, e é isso que você devia estar buscando.

Na prática isso significa comer em torno da manutenção, talvez um pouco acima, com proteína alta, algo perto de 1,6 a 2 g por quilo, e priorizar comida de verdade em vez de suplemento. Nessa fase o que decide o resultado é treino consistente e proteína suficiente, nada mais sofisticado que isso.

Sobre o treino em casa que você montou, elogio a iniciativa, porque fazer flexão e usar mochila com garrafa é infinitamente melhor que esperar a academia perfeita aparecer. Mas ajusto duas coisas. Primeiro, treinar até a falha em sequência com só 1 minuto de descanso vira condicionamento e não força. Tente descansar mais, de 1 a 2 minutos, e focar em fazer mais repetições ou mais carga do que na semana anterior. Progressão é o que faz crescer, não o cansaço. Segundo, com pouco equipamento, treino de corpo inteiro 3 vezes por semana rende bem mais do que dividir em peito, ombro e costas em dias separados, porque cada grupo é estimulado com mais frequência.

Um ponto importante que ninguém comentou: você estava em tratamento com Roacutan. Isso muda algumas coisas. A isotretinoína pode alterar triglicerídeos, colesterol e enzimas do fígado, e costuma causar dor muscular e articular, além de secura importante. Treinar durante o tratamento é possível e comum, mas vale ter cuidado com aumentos bruscos de carga, hidratar bem e avisar o dermatologista que você começou a treinar, para que ele interprete corretamente os exames de controle. Se você for usar creatina, avise também, porque ela pode elevar levemente a creatinina no exame e confundir a leitura. E dor muscular que passa muito do normal, principalmente com urina escura, precisa de avaliação e não é para empurrar com a barriga.

Por último, e falo isso com sinceridade: pelo que você contou, você estava vindo de um período difícil, trabalhando para ajudar em casa, e mesmo assim começou a treinar com o que tinha. Isso é a parte mais difícil e você já tinha resolvido ela. O resto é tempo.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.