Tenho 1,80m e peso 68kg. Estou a 3 semanas na academia e eu só senti mudança na primeira semana, q meu corpo tava destruído. Agr já nem sinto dor, mas os pesos tbm n tão leve, estão de uma forma q eu consigo fechar a série cansado mas n destruído. O professor da academia diz q é assim msm (ele q me passou a série), mas então como fica a lei "Sem dor, sem ganho"? Eu devia passar um pouco do meu limite e aguentar as dores igual da primeira semana (q praticamente fiquei de cama) ou devo continuar assim?

 

PS: Eu senti sim uma mudança na minha lombar, q era corcunda, e Bíceps. Só n acho q vou longe seguindo essa "tranquilidade"

@Trapaça Ativada, o seu professor está certo. A dor muscular dos primeiros dias, aquela de ficar de cama, acontece porque o músculo recebeu um estímulo totalmente novo. Depois de uma ou duas semanas o corpo se adapta a esse tipo de esforço e a dor praticamente some, mesmo que o treino continue funcionando. É um fenômeno bem conhecido, e por isso a dor não serve como medida de ganho: dá para ter muita dor e crescer pouco, e crescer bem quase sem dor.

O que realmente indica se você está evoluindo são duas coisas. A primeira é a progressão: anote carga e repetições de cada exercício e tente, semana a semana, fazer uma repetição a mais ou colocar um pouco mais de peso. Se isso estiver acontecendo, o treino está funcionando. A segunda é o esforço em cada série: terminar cansado, com uma ou duas repetições sobrando no máximo, é exatamente o ponto certo. Não precisa ir além do limite nem passar mal para crescer. Isso só aumenta o risco de lesão e atrapalha a recuperação para o próximo treino.

O "sem dor, sem ganho" faz sentido só no sentido de esforço real: a série tem que ser difícil no final. Dor de vários dias depois não é objetivo.

Tem um ponto que talvez pese mais que o treino no seu caso: com 1,80 m e 68 kg, você vai precisar comer mais do que está acostumado para ganhar massa. Proteína em torno de 1,6 a 2 g por quilo por dia, ou seja, uns 110 a 135 g, e calorias suficientes para o peso subir devagar, algo como 0,25 a 0,5 kg por semana. Sem isso, o treino rende bem menos.

E a melhora na postura e no bíceps em três semanas é um ótimo sinal. Continue assim que a coisa anda.