Bom dia!

Acompanho o fórum a pouco tempo e vi bastante mudanças acontecendo aqui. Gostaria da ajuda de vcs para melhorar meu shape tbm. kkk

@Apollo Galeno consegue me ajudar nessa missão?

 

Idade: 35 anos

Altura: 1,88

Peso: 88 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Nenhum

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Sem problema nenhum

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Sem exames recentes

Tempo de treino: 3 meses. Já treino a mais tempo, mas firme mesmo a 3 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca usei 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: No momento não pretendo usar

Divisão de treino e horário do mesmo: 4x semana treino às 06hrs da manhã

Treino ABCD 1x semana

A- Peito e triceps

B- Costas e Biceps

C- Ombro / ABS / Panturilha

D- Perna

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Não conto calorias no momento

Café:

04 ovos

02 bananas

03 cs aveia

3cs farinha láctea

160g iogurte

Almoço:

Feijão

Arroz

Frango ou carne ou peixe

Lanche da tarde

04 ovos

02 bananas

03 cs aveia

3cs farinha láctea

160g iogurte

Almoço:

Feijão

Arroz

Frango ou carne ou peixe

Fotos: 

Obrigado a todos!

 

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

Bom Dia...Shape tem potencial......

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 160 g/dia

# Carboidrato= 250 g/ dia

# Gordura= 80g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Vamos lá... Dieta: Treino às 06:00 Café da manhã 03 ovos 1 Banana prata 40g de tapioca 160g iogurte natural Almoço 130g da arroz ou macarrão 100g feijão 120g de frango ou peixe ou carne 100g Vegetais (abobrinha, brócolis, couve-flor, pepino, repolho, tomate) Salada verde 01 Laranja Lanche da tarde 03 ovos 1 Banana prata 20g aveia 15g farinha láctea 160g iogurte natural Jantar 130g da arroz ou macarrão 100g feijão 120g de frango ou peixe ou carne 100g Vegetais (abobrinha, brócolis, couve-flor, pepino, repolho, tomate) Salada verde 13ml azeite extra virgem

 

1 hora atrás, Rene Silva disse:

Vamos lá... Dieta: Treino às 06:00 Café da manhã 03 ovos 1 Banana prata 40g de tapioca 160g iogurte natural Almoço 130g da arroz ou macarrão 100g feijão 120g de frango ou peixe ou carne 100g Vegetais (abobrinha, brócolis, couve-flor, pepino, repolho, tomate) Salada verde 01 Laranja Lanche da tarde 03 ovos 1 Banana prata 20g aveia 15g farinha láctea 160g iogurte natural Jantar 130g da arroz ou macarrão 100g feijão 120g de frango ou peixe ou carne 100g Vegetais (abobrinha, brócolis, couve-flor, pepino, repolho, tomate) Salada verde 13ml azeite extra virgem

 

coloque na estrutura de cima a baixo como as outras.....

Agora, Apollo Galeno disse:

coloque na estrutura de cima a baixo como as outras.....

Vamos lá...

Dieta: Treino às 06:00 Café da manhã 03 ovos 1 Banana prata 40g de tapioca 160g iogurte natural

Almoço 130g da arroz ou macarrão 100g feijão 120g de frango ou peixe ou carne 100g Vegetais (abobrinha, brócolis, couve-flor, pepino, repolho, tomate) Salada verde 01 Laranja

Lanche da tarde 03 ovos 1 Banana prata 20g aveia 15g farinha láctea 160g iogurte natural

Jantar 130g da arroz ou macarrão 100g feijão 120g de frango ou peixe ou carne 100g Vegetais (abobrinha, brócolis, couve-flor, pepino, repolho, tomate) Salada verde 13ml azeite extra virgem

curti a estrtura da dieta que montou....PARABÉNS.

 

Dieta:

Pré treino= 150 ml de café preto + 7g de creatina

Treino às 06:00

Café da manhã

03 ovos + 1 Banana prata + 40g de tapioca+  160g iogurte natural

Almoço

130g da arroz ou macarrão + 100g feijão +  120g de frango ou peixe ou carne + 100g Vegetais (abobrinha, brócolis, couve-flor, pepino, repolho, tomate)+  Salada verde + 01 Laranja

Lanche da tarde

03 ovos + 1 Banana prata +  20g aveia+  15g farinha láctea + 160g iogurte natural

Jantar

130g da arroz ou macarrão +  100g feijão + 120g de frango ou peixe ou carne + 100g Vegetais (abobrinha, brócolis, couve-flor, pepino, repolho, tomate) + Salada verde +  13ml azeite extra virgem + 01 Laranja

 

Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=  19/10 ( se não aparecer nesse dia "vai ficar grandão sem minha ajuda".)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

 

Aee Rene!!! Ótima escolha!!! Seja bem vindo!!! E parabéns pela iniciativa e pelo comprometimento!!! 👏👏👏 Já demostra muita capacidade!!!

Muito obrigado.  Eu já estou ciente que aqui vcs são os melhores na alimentação e nós treinos.😊

23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pré treino= 150 ml de café preto + 7g de creatina

Eu tenho Wey protein em casa e 2 kilos posso tomar?

37 minutos atrás, Rene Silva disse:

Eu tenho Wey protein em casa e 2 kilos posso tomar?

Na proxima atualização me lembre...e colocamos.....