@MLR Paiva o Apollo está saturado no trabalho e pediu para aguardar que amanhã ele já lhe volta e lhe auxilia! Aguentaaaaa coração!!!! 😅😅

Dieta elaborada pela forista

7:00 hs Café da manhã 

80g cuscuz de milho

3 ovos mexidos 

1 café puro com adoçante

1 colher de manteiga Itacolomy 
 

12:00 hs almoço e pré treino

80g de arroz branco

80 g de filé de frango

1 colher de sopa de azeite

1 laranja

Salada sempre

pre treino= 100ml de café 

15:00hs Lanche da tarde e Pós treino

1 banana

1 scoop de whey 

1 paçoca

 

19:00 jantar

3 ovos

1 tomate

1 maçã

1 fatia de pão de forma

Salada

 

Dias sem treino= arroz em 70g e não comer paçoca e nem banana pos treino.

Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 27/10 ( se não aparecer nesse dia, bay bay)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Seja bem vinda. Foco que terá bons resultados. 

Bem vinda! Vamos com tudo nesse projeto!! 💪