Postado 29 de setembro de 20213 anos Moderador @MLR Paiva o Apollo está saturado no trabalho e pediu para aguardar que amanhã ele já lhe volta e lhe auxilia! Aguentaaaaa coração!!!! 😅😅
Postado 29 de setembro de 20213 anos Moderador Dieta elaborada pela forista 7:00 hs Café da manhã 80g cuscuz de milho 3 ovos mexidos 1 café puro com adoçante 1 colher de manteiga Itacolomy 12:00 hs almoço e pré treino 80g de arroz branco 80 g de filé de frango 1 colher de sopa de azeite 1 laranja Salada sempre pre treino= 100ml de café 15:00hs Lanche da tarde e Pós treino 1 banana 1 scoop de whey 1 paçoca 19:00 jantar 3 ovos 1 tomate 1 maçã 1 fatia de pão de forma Salada Dias sem treino= arroz em 70g e não comer paçoca e nem banana pos treino. Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 27/10 ( se não aparecer nesse dia, bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
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