Emagrecimento e definição

@Quel, você recebeu um plano alimentar detalhado neste tópico e não estou aqui para refazê-lo — estou aqui porque duas informações que você deu passaram batidas, e são as duas que mais explicam o seu histórico de "perco um pouco e nunca volto".

A primeira é a fórmula manipulada. Você postou a composição: citrus sinensis, orlistat 120 mg, centella asiatica e citrus aurantium 300 mg. Citrus aurantium é sinefrina, um simpatomimético. E você toma amitriptilina. Essa combinação tem interação descrita e não é teórica: antidepressivo tricíclico bloqueia a recaptação de noradrenalina enquanto o simpatomimético aumenta a liberação dela, e o efeito somado está associado a hipertensão, taquicardia, palpitação, cefaleia latejante e arritmia. Se você ainda usa essa fórmula, é conversa com médico antes da próxima dose, não depois. E vale dizer com todas as letras: a única coisa nessa fórmula com efeito real sobre gordura é o orlistat, que age bloqueando a absorção de gordura no intestino — o resto é peso morto acompanhado de risco.

A segunda é a própria amitriptilina, e ninguém no tópico perguntou o que ela faz com o peso. Ela é um dos antidepressivos com maior associação a ganho de peso: bloqueia receptores de histamina, o que aumenta o apetite e apaga a sensação de saciedade, provoca fissura por carboidrato e ainda reduz a taxa metabólica de repouso em parte dos usuários. Isso não significa parar de tomar — de jeito nenhum, e a suspensão abrupta de tricíclico é ruim por conta própria. Significa que você vem lutando com um peso na mochila que ninguém tinha te contado que estava ali, e que vale levar essa pergunta específica ao médico que a prescreveu: existe alternativa mais neutra para o seu caso? Às vezes existe, às vezes não. Mas saber muda a forma como você interpreta os resultados, e tira de você a sensação de que o problema é falta de disciplina.

Sobre o sono, que você citou logo na primeira linha e o tópico deixou de lado: você dorme à uma da manhã ou mais tarde e treina das 20h às 22h. Treino pesado terminando às 22h atrasa o sono em boa parte das pessoas, e sono ruim eleva a fome no dia seguinte por conta própria. Se der para puxar o treino uma ou duas horas para trás, isso resolve dois problemas de uma vez.

Sobre o treino em si, um ajuste. Ele é quase todo em faixas de 15 e 20 repetições, com blocos de 4x20 e descansos de 10 a 15 segundos. Para o objetivo que você declarou — glúteo e posterior mais densos, com corte — isso está leve demais. Repetição alta com descanso curto vira treino metabólico e cansa muito, mas entrega pouco em tensão. Eu levaria os básicos (leg press, agachamento sumô, mesa flexora, terra) para 8 a 12 repetições com carga que faça as últimas duas serem difíceis, e deixaria as séries longas só para os isoladores.

Por último, o mais importante: você relatou queda de cabelo, acne e aumento do clitóris com estanozolol em 2015 e alteração vocal com oxandrolona em 2021. Voz e clitóris são as duas alterações que a literatura descreve como possivelmente irreversíveis. Você já cobrou esse preço duas vezes. O que está no seu tópico agora — dieta contada, treino com carga e sono arrumado — é o que faltava, e não custa nada disso.

Para calcular seus macros com os seus próprios números: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/

@Qsr, @Keyte Luciana Cerqueira e @De M, obrigado por terem recebido bem a Quel.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.