Olá! Tenho 25 anos, 1,74 metros de altura e aproximadamente 65 kg. Sempre quis ter este shape quando adolescente (as duas primeiras fotos). Por isso, decidia por comer pouco pelo menos. Aí, percebi que esse shape é pra quem é "compacto". Depois, foquei nesse (fotos 3 e 4). Foi aí que descobri que sou falso magro. A minha foto é a 5. Atualmente, faço estágio e ganho pouco. Não posso gastar com academia. Já ouvi falar sobre Calistenia. Como pouco. Só almoço e janta. Rotina de universitário, vivo um pouco estressado por não conseguir emprego e tomo ansiolíticos. Visando meu objetivo, quais hábitos devo mudar tendo em mente essas limitações. O que posso fazer pra sair do zero e chegar lá e como começar?! Desde já, agradeço gentilmente toda a ajuda!

 

Pra definir, você precisa antes ganhar massa muscular.

14 horas atrás, Hcds159 disse:

Não posso gastar com academia.

Não tem aí uma academia de bairro, de R$60,00?

17 horas atrás, Hcds159 disse:

Não posso gastar com academia. Já ouvi falar sobre Calistenia.

Existem muitos exercícios que você pode fazer em casa ou numa praça com prancha, barra fixa e paralela. Veja alguns:

O agachamento búlgaro você pode fazer em casa com uma cadeira e sem halter:

 

 

 

 

 

Este exercício de panturrilha você pode fazer numa escada:

 

Este abdominal você pode fazer apoiando os pés na cama, por exemplo:

 

Este tríceps você pode fazer numa cadeira:

 

Mais um que você pode fazer apoiando na cama: