Postado 24 de fevereiro de 20241 ano Olá galera, tenho 15 anos de idade e treino quase 1 ano. Semana q vem vou poder treinar só 4x na semana mudar Push/Pull/Legs pra Upper/Lower. Eu queria q algm me ajudasse montar um treino upper/lower básico. Podem me ajudar?
Postado 24 de fevereiro de 20241 ano Agora, user789065 disse: Olá galera, tenho 15 anos de idade e treino quase 1 ano. Semana q vem vou poder treinar só 4x na semana mudar Push/Pull/Legs pra Upper/Lower. Eu queria q algm me ajudasse montar um treino upper/lower básico. Podem me ajudar? Supino inclinado barra Supino reto barra Puxada puley frente Remada baixa Desenvolvimento Elevação lateral com halteres Tríceps barra Rosca direta Agachamento livre Leg pres 45 Flexora Extensora Afundo Gêmeos sentado Supino inclinado com halteres Cross over polia alta Pulldown Serrote Elevação lateral na polia Crucifixo invertido Tríceps testa Rosca martelo Agachamento livre Stif Levantamento terra Passada Cadeira flexora Gêmeos em pé Seja feliz e mude o que precisar + o básico tá aí Editado 24 de fevereiro de 20241 ano por MashleMuscle
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