viu.............

Ok.

O fórum está aqui pra isso, pra gente aprender.

Ae leca, obrigado pelas informações.

No shake da tarde em dias off vc pode adicionar o shake tambem, pois é nesses dias que vc está recuperando, um erro comum das pessoas é achar que crescem apenas nos dias que malham, aí nao tomam a creatina, a proteina e outros suplementos nos dias que nao malham, dessa forma diminuindo a eficacia do suplemento........

O centrum seria bom se vc toma-se no pos treino, devido a interaçao das vitaminas com a sintese de proteinas......

Abraços

fhmattos vlw pela dica , mas n da $$ pra mim toma whey nos dias off uma abulmina nesse shake da tarde jah ajudaria ???