è isso galera me ajudem ai

vou botar albumina tb

sera q da pra ganhar alguma massa com isso .

valeu ai

Creatina soh toma c vc treina a algum tempo jah e se fizer um treino bem pesado mesmo...

Soh acho que falta um proteico no pós treino...tipo um Whey ou Amino Liquid...aí vai ficá a pampa...

Creatina, BCAA, Albumina e um proteico no pós treino tah de bom tamanho...dah pra ganhar massa...Falow.

po tem 1 ano e meio de treino ta bom pra tomar a creatina ..e o treino ta pesado sim

e o proteico vou tentar arruma

a albumina tem q tomar antes de dormir ne

e quanto a creatina qual o uso certo pra ela

é isso ai valeu

a esqueci tb quero saber como tomar o bcca

valeuuuu

BCAA - 2 cápsulas 40 min. antes do treino

2 após o treino.

ALBUMINA - ( recomendação ) - uma dose ( 3 colhes sopa ) junto com o café da manhã, e outra dose antes de deitar.

CREATINA - tem um post aqui muito bom sobre ela.Vai nesse link, e tira as suas dúvidas, Ok ?

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=29005

[]s

valeu ai C. Ricardo pela resposta

vou fazer isso

abraços

Tamos ae.

Bons treinos !

Valeuuuuuu