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a entendedores de hit

Featured Replies

Postado

thiago_sa, highlander, shenker...

to afim de praticar o hit

mas tenho duvidas, mesmo apos ler o hit faq

1-a partir do numero de repeticoes que eu conseguir com 80% da carga maxima, como saberei meu tipo de fibras?

2-quais exercicios devo fazer, já que serão apenas 3 para musculos grandes e 2 para pequenos?

3-devo trocar mensalmente de exercicios e de combinações ( ex: peito /triceps, peito/biceps)?

4-existe algum teste para cadência correta para meu tipo de fibras ou o ideal é 2-1-4 mesmo?

5-creio que eu seja ectomorfo, entao devo realizar 2 séries pra cada exercicio?

valeu !!! espero respostas !!

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Postado
thiago_sa, highlander, shenker...

to afim de praticar o hit

mas tenho duvidas, mesmo apos ler o hit faq

1-a partir do numero de repeticoes que eu conseguir com 80% da carga maxima, como saberei meu tipo de fibras?

2-quais exercicios devo fazer, já que serão apenas 3 para musculos grandes e 2 para pequenos?

3-devo trocar mensalmente de exercicios e de combinações ( ex: peito /triceps, peito/biceps)?

4-existe algum teste para cadência correta para meu tipo de fibras ou o ideal é 2-1-4 mesmo?

5-creio que eu seja ectomorfo, entao devo realizar 2 séries pra cada exercicio?

valeu !!! espero respostas !!

1- ex: você vai fazer o teste de fadiga na cadência 2-1-4, ai vc faz até não aguenta mais nenhuma repetição, por exemplo deu 8 repetições, ai vc multiplica a soma da cadência = 7 segundos X 8 repetições = 56 segundos.

2- você escolhe.

3- a divisão você pode deixar, mas é bom que vc troque os exercicios de uns 2 em 2 meses.

4- você que sabe tb, as mais usadas são 2-1-4 ou 2-1-3, tem várias.

5- sim, pq vc tem um tempo de tensão alto ai precisa de 2 séries

Postado
  • Autor

valeu pelas respostas

hellraiser, mesmo sabendo este tempo: 56segundos

o que eu concluio disso?

que tipo de fibras eu tenho? o que esse numero significa, minha fibra "é" de 56segundos?

Postado

56 segundos vc tem qu fazer cada série

tipo, vc tem que faze em 56 segundos, ai vc vai faze 8 repetições.

56/8 = 7 ( 7 segundos cada repeticao ),ai vc divide esses 7 seg,tipo: 2-1-4

2 subindo, 1 parado, 4 descendo.

7 segundos cada repeticao, como sao 8 repeticoes, 8X7 = 56 segundos.

56 segundos, sao fibras intermediárias.

Fibras Rápidas: 30 a 50 segundos

Fibras Intermediárias: 51 a 80 segundos

Fibras lentas: 81 a 120 segundos

Postado
concordo com td escrito pelos dois.

Caro amigo Thiago, me desculpe se estou sendo chato, mas vc nao acha que posts como o seu acima apenas nao ocupam mais espaço no forum e sao totalmente desnecessários, como aqueles posts "up" ou "hahaha"???

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