Postado 18 de novembro de 200321 anos Po valeu mesmo pelas dicas cara, o pro complex ta 10,60 o pacote, ta muito caro realmente, entao deixa eu melhorar a coisa aqui hehe, vamos la Pos treino imediato: Malto+dextrose+amino fluid 35´depois: whey optimum na agua e é correr pro abraço ta beleza assim ? valeu SEHR GUT!!! []'S
Postado 18 de novembro de 200321 anos opa daviking, atualmente minha suplementacao no pos treino eh a seguinte: logo apos: malto + creatina+uma colher de amino 2222(1/3 da dose) uns 20minutos dps tomo whey protein com leite tenho 2 duvidas q ficaria mto grato se pudesse me exclarecer: mesmo tomando com leite o timing certo p/ tomar o whey eh de 30 a 45 mins apos o treino? a outra eh q eu reparei q o amino 2222 optimun tem um aminograma quase 3 vezes maior q o whey protein 3W da probiotica q eu uso atualmente, como ate onde eu sei o q importa eh o aminograma e nao a quantidade de proteina ja q dps da digestao nada me garante q os aminoacidos vao formar a mesma proteina to pensando em tomar um amino 2222 ao inves de whey no timing de 30 a 45 mins apos o treino, seria viavel essa troca mesmo q eu tome uma dose menor q com certeza ja vai conter um aminograma maior q o whey(falo uma dose um pouco menor p/ n gastar mto a mais)? e se eu fizer essa troca como deveria tomar o amino? uma colher (aproximadamente 7,5g de proteina) apos o treino em imediato e de 2 a 3 colheres de 30 a 45 mins apos o treino no timing q eu usaria whey? valeu e []'s
Postado 18 de novembro de 200321 anos soh cmplementando, tomo centrun mais vitamina C no pos treino imediato tbm... []'s
Postado 18 de novembro de 200321 anos tenho 2 duvidas q ficaria mto grato se pudesse me exclarecer: 1) mesmo tomando com leite o timing certo p/ tomar o whey eh de 30 a 45 mins apos o treino? 2) a outra eh q eu reparei q o amino 2222 optimun tem um aminograma quase 3 vezes maior q o whey protein 3W da probiotica q eu uso atualmente. Como ate onde eu sei o q importa eh o aminograma e nao a quantidade de proteina ja q dps da digestao nada me garante q os aminoacidos vao formar a mesma proteina to pensando em tomar um amino 2222 ao inves de whey no timing de 30 a 45 mins apos o treino. Seria viavel essa troca mesmo q eu tome uma dose menor q com certeza ja vai conter um aminograma maior q o whey(falo uma dose um pouco menor p/ n gastar mto a mais)? 3) e se eu fizer essa troca como deveria tomar o amino? uma colher (aproximadamente 7,5g de proteina) apos o treino em imediato e de 2 a 3 colheres de 30 a 45 mins apos o treino no timing q eu usaria whey? valeu e []'s FALA CARA, BLZ? 1) EU NÃO RECOMENDO QUE SE TOME WHEY COM LEITE NESTA FASE ESPECÍFICA DO PÓS-TREINO. TALVEZ FAZER O FAMOSO BLEND PROTÉICO NO PERÍODO QUE ANTECEDE O SONO SEJA INTERESSANTE, MAS NA FASE DE 30-45' APÓS O TREINO A DEMANDA METABÓLICA É CRÍTICA POR PROTEÍNA DE RÁPIDA ABSORÇÃO. E SIM, TOMAR WHEY COM LEITE RETARDA A ABSORÇÃO DA WHEY. 2) TEM MUITOS SUPLEMENTOS DE "WHEY" QUE TÊM UM PERCENTUAL DE WHEY CONCENTRADA MUITO ALTO, O QUE REDUZ A QUALIDADE DO PRODUTO DRAMATICAMENTE. QUANDO FOR COMPRAR UMA "WHEY" LEMBRE-SE DE CERTIFICAR-SE QUE ESTÁ COMPRANDO UM PRODUTO COM ALTAS CONCENTRAÇÕES DE LACTALBUMINA ISOLADA. RESPONDENDO: VIÁVEL SERIA, SE VOCÊ ESTIVESSE DISPOSTO A GASTAR BEM MAIS DO QUE SE COMPRASSE UM POTE DE WHEY DE MAIS QUALIDADE, COM UM AMINOGRAMA DECENTE. COMPARADOS OS AMINOGRAMAS, PARTA PARA O CÁLCULO DE CUSTO / BENEFÍCIO NA RELAÇÃO DIRETA DE QT. DE DOSES EQUIVALENTES / TEMPO DE USO / PREÇO. SE ACHAR QUE COMPENSA, VÁ EM FRENTE. ENTENDEU? CALCULE EM QUANTO TEMPO O TEU AMINO VAI EMBORA... 3) MAIS OU MENOS ISSO MESMO, FEZ A CONTA DIREITINHO... []'S
Postado 18 de novembro de 200321 anos entao daviking, eh q o gosto com agua eh mto ruim, se eu continuar a tomar com leite o q retarda a absorcao o certo seria eu tomar entao logo apos o treino? valeu []'s
Postado 23 de novembro de 200321 anos LOGO, SOMANDO ESTES FATORES, TUDO ME FAZ CRER QUE A SUPLEMENTAÇÃO MAIS ADEQUADA PARA O PÓS-TREINO SEJA: IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO 1) SOLUÇÃO DE DEXTROSE EM ÁGUA NATURAL E GLUTAMINA¹; 30' A 45' APÓS O TREINO 2) WHEY PROTEIN COM MALTODEXTRINA²; ANTES DE DORMIR 3) BLEND PROTÉICO COM FONTES VARIADAS DE PROTEÍNA DE ALTO VALOR BIOLÓGICO (ALBUMINA, WHEY, SUPRO). []'S >>> Mr. DAVIKING...Wow! hehe...Sua explicação foi realmente a melhor que eu li sobre isso Brigadão e claro que valewww... d+
Postado 24 de janeiro de 200421 anos OLÁ DRIANO VOU TENTAR ESCLARECER, COMO EU JÁ ESCREVI EM UM OUTRO TÓPICO SOBRE "WHEY PROTEIN", CONVENCIONOU-SE SEPARAR 3 FASES OU ETAPAS, DISTINTAS, DO PÓS TREINO: 1) NOS PRIMEIROS 30' FINDADO O TREINO; 2) 90' APÓS O TREINO E 3) O REPOUSO (SONO). CLARO QUE A MENSURAÇÃO DESTAS FASES TEM FUNDAMENTO CIENTÍFICO, MAS SÃO ESTATÍSTICAS MEDIANAS, VARIAM DE PESSOA PARA PESSOA. MESMO ASSIM, EM RELAÇÃO AO TIMING DE SUPLEMENTAÇÃO, EU DIRIA QUE ELAS SÃO "MÁGICAS". DESVIOS À PARTE, EM MÉDIA, APENAS 90' APÓS INTERROPIDO O CATABOLISMO ATRAVÉS DA LIBERAÇÃO DE INSULINA, CULMINA A FASE DE REPARAÇÃO DO TECIDO MUSCULAR ROMPIDO DURANTE O TREINO. APESAR DE POLÊMICA ESTA IDÉIA, PENSO QUE VOCÊ PODE ATÉ TOMAR A WHEY COMO ANTI-CATABÓLICO E AINDA (DEPENDENDO DA DOSE INGERIDA, PESO CORPORAL E TREINO) RENDER CADEIAS COMPLETAS DE AMINOÁCIDO PARA A FASE SEGUINTE, DE RESTAURAÇÃO DO TECIDO ROMPIDO DURANTE O TREINO. ENTRETANTO, NESTE CASO VOCÊ NÃO MAXIMIZA OS BENEFÍCIOS DA SUPLEMENTAÇÃO COM WHEY JÁ QUE PARA O PÓS TREINO IMEDIATO A INGESTÃO DE UM CARBOHIDRATO COM ALTO IG (ÍNDICE GLICÊMICO) JÁ É SUFICIENTE PARA INTERROMPER O CATABOLISMO E É A ÚNICA FORMA COMPROVADA DE REDUZIR O DESGASTE APÓS O STRESS FÍSICO/MENTAL. ESTA INGESTA POTENCIALIZA A RESSÍNTESE DE GLICOGÊNIO MUSCULAR DEPLETADO DURANTE A ATIVIDADE FÍSICA. NO PÓS-TREINO IMEDIATO, EM CONTRAPARTIDA, TOMANDO WHEY (SEM MALTODEXTRINA OU DEXTROSE, POR EXEMPLO) VOCÊ FORNECERÁ PROTEÍNA PARA SER QUEIMADA NO LUGAR DA TUA MASSA MAGRA SECA ATÉ ALGUNS AMINOÁCIDOS (GLUTAMINA, LEUCINA, ISOLEUCINA E VALINA) CUMPRIREM FUNÇÕES ANTI-CATABÓLICAS, INTERROMPENDO A QUEBRA CELULAR DAS MIOFIBRILAS MUSCULARES E FAVORECENDO A RESTAURAÇÃO DO TECIDO ROMPIDO DURANTE O TREINO. SOMENTE ENTÃO, PASSARÍA-SE À SEGUNDA ETAPA METABÓLICA DO PÓS-TREINO. MEU PONTO DE VISTA É SIMPLES: PROTEÍNA TEM UMA FUNÇÃO ESPECÍFICA. EM UMA DIETA DEFICITÁRIA EM CARBOHIDRATOS ALGUNS AMINOÁCIDOS CUMPREM POR SIMBIOSE BIOQUÍMICA FUNÇÕES DE CARBOHIDRATO. ESTE PROCESSO METABÓLICO É MAIS DEMORADO E, PENSO EU, NÃO MAXIMIZA OS BENEFÍCIOS OBJETIVOS DESTA CLASSE DE NUTRIENTES. _________________________________________________________ OUTRO PONTO-CHAVE PARA QUE COMPREENDA ESTE TIMING É ENTENDER COMO A WHEY PROTEIN É METABOLIZADA. SABE-SE QUE NOSSO CORPO TENDE A AUMENTAR SUA TAXA DE "DEGRADAR" Á MEDIDA QUE A OFERTA DE NUTRIENTE AUMENTA. UM ESTUDO COMPARATIVO ENTRE A LACTALBUMINA (WHEY OU PROTEÍNA DO SORO DO LEITE) E A CASEÍNA (PROTEÍNA QUE COMPÕE 80% DO LEITE DE VACA) DA UNIVERSIDADE DE LONDRES CONSTATOU QUE, DE FATO, A PROTEÍNA DO SORO DO LEITE LEVA MENOS TEMPO PARA REALIZAR O TRÂNSITO GASTROINTESTINAL E FORNECE UM PICO DE AMINOÁCIDOS MAIS RÁPIDO. O QUE POUCO SE DIVULGA É QUE ESTE AUMENTO SÚBITO DE AMINOCIDEMIA, APESAR DE LEVAR A UM MAIOR ESTÍMULO DA SÍNTESE PROTÉICA, NÃO ALTERA SIGNIFICATIVAMENTE O CATABOLISMO E ELEVA CONSIDERAVELMENTE A TAXA DE OXIDAÇÃO (BOIRIE et al, 1997). RESUMINDO, A WHEY AUMENTA O ANABOLISMO, MAS AUMENTA TAMBÉM A OXIDAÇÃO SEM ALTERAR O CATABOLISMO. LOGO, SOMANDO ESTES FATORES, TUDO ME FAZ CRER QUE A SUPLEMENTAÇÃO MAIS ADEQUADA PARA O PÓS-TREINO SEJA: IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO 1) SOLUÇÃO DE DEXTROSE EM ÁGUA NATURAL E GLUTAMINA¹; 30' A 45' APÓS O TREINO 2) WHEY PROTEIN COM MALTODEXTRINA²; ANTES DE DORMIR 3) BLEND PROTÉICO COM FONTES VARIADAS DE PROTEÍNA DE ALTO VALOR BIOLÓGICO (ALBUMINA, WHEY, SUPRO). _________________ ¹ EM CICLOS COM CREATINA, ELA DEVE SER ACRESCENTADA A ESTA SOLUÇÃO, PREPARADA EM CASA ANTES DO TREINO COM ÁGUA MORNA PARA QUE A MISTURA FIQUE HOMOGÊNEA. ² DEPENDENDO DA DIETA E HORA DE TREINO CONVÉM ACRESCENTAR ALBUMINA À SUPLEMENTAÇÃO COM WHEY E MALTODEXTRINA NESTA SEGUNDA FASE DO PÓS-TREINO. _________________ ESPERO QUE TENHA TIDO PACIÊNCIA E INTERESSE PARA LER TUDO ISSO JÁ QUE ME DEU UM PUTA TRABALHO HEAUHEAUHEA UEAHAU []'S >>> Esse seu post foi realmente ótimo...tanto que, enquanto o fisiculturismo.com.br ficou offline, eu até o traduzi pro bodybuilding.com lhe dando crédito...huHUehuEHUe Se quiser ver... (nickname: canadion/post nº 20) http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... did=213441 Valewww...
Postado 4 de fevereiro de 200421 anos OLÁ DRIANO VOU TENTAR ESCLARECER, COMO EU JÁ ESCREVI EM UM OUTRO TÓPICO SOBRE "WHEY PROTEIN", CONVENCIONOU-SE SEPARAR 3 FASES OU ETAPAS, DISTINTAS, DO PÓS TREINO: 1) NOS PRIMEIROS 30' FINDADO O TREINO; 2) 90' APÓS O TREINO E 3) O REPOUSO (SONO). CLARO QUE A MENSURAÇÃO DESTAS FASES TEM FUNDAMENTO CIENTÍFICO, MAS SÃO ESTATÍSTICAS MEDIANAS, VARIAM DE PESSOA PARA PESSOA. MESMO ASSIM, EM RELAÇÃO AO TIMING DE SUPLEMENTAÇÃO, EU DIRIA QUE ELAS SÃO "MÁGICAS". DESVIOS À PARTE, EM MÉDIA, APENAS 90' APÓS INTERROPIDO O CATABOLISMO ATRAVÉS DA LIBERAÇÃO DE INSULINA, CULMINA A FASE DE REPARAÇÃO DO TECIDO MUSCULAR ROMPIDO DURANTE O TREINO. APESAR DE POLÊMICA ESTA IDÉIA, PENSO QUE VOCÊ PODE ATÉ TOMAR A WHEY COMO ANTI-CATABÓLICO E AINDA (DEPENDENDO DA DOSE INGERIDA, PESO CORPORAL E TREINO) RENDER CADEIAS COMPLETAS DE AMINOÁCIDO PARA A FASE SEGUINTE, DE RESTAURAÇÃO DO TECIDO ROMPIDO DURANTE O TREINO. ENTRETANTO, NESTE CASO VOCÊ NÃO MAXIMIZA OS BENEFÍCIOS DA SUPLEMENTAÇÃO COM WHEY JÁ QUE PARA O PÓS TREINO IMEDIATO A INGESTÃO DE UM CARBOHIDRATO COM ALTO IG (ÍNDICE GLICÊMICO) JÁ É SUFICIENTE PARA INTERROMPER O CATABOLISMO E É A ÚNICA FORMA COMPROVADA DE REDUZIR O DESGASTE APÓS O STRESS FÍSICO/MENTAL. ESTA INGESTA POTENCIALIZA A RESSÍNTESE DE GLICOGÊNIO MUSCULAR DEPLETADO DURANTE A ATIVIDADE FÍSICA. NO PÓS-TREINO IMEDIATO, EM CONTRAPARTIDA, TOMANDO WHEY (SEM MALTODEXTRINA OU DEXTROSE, POR EXEMPLO) VOCÊ FORNECERÁ PROTEÍNA PARA SER QUEIMADA NO LUGAR DA TUA MASSA MAGRA SECA ATÉ ALGUNS AMINOÁCIDOS (GLUTAMINA, LEUCINA, ISOLEUCINA E VALINA) CUMPRIREM FUNÇÕES ANTI-CATABÓLICAS, INTERROMPENDO A QUEBRA CELULAR DAS MIOFIBRILAS MUSCULARES E FAVORECENDO A RESTAURAÇÃO DO TECIDO ROMPIDO DURANTE O TREINO. SOMENTE ENTÃO, PASSARÍA-SE À SEGUNDA ETAPA METABÓLICA DO PÓS-TREINO. MEU PONTO DE VISTA É SIMPLES: PROTEÍNA TEM UMA FUNÇÃO ESPECÍFICA. EM UMA DIETA DEFICITÁRIA EM CARBOHIDRATOS ALGUNS AMINOÁCIDOS CUMPREM POR SIMBIOSE BIOQUÍMICA FUNÇÕES DE CARBOHIDRATO. ESTE PROCESSO METABÓLICO É MAIS DEMORADO E, PENSO EU, NÃO MAXIMIZA OS BENEFÍCIOS OBJETIVOS DESTA CLASSE DE NUTRIENTES. _________________________________________________________ OUTRO PONTO-CHAVE PARA QUE COMPREENDA ESTE TIMING É ENTENDER COMO A WHEY PROTEIN É METABOLIZADA. SABE-SE QUE NOSSO CORPO TENDE A AUMENTAR SUA TAXA DE "DEGRADAR" Á MEDIDA QUE A OFERTA DE NUTRIENTE AUMENTA. UM ESTUDO COMPARATIVO ENTRE A LACTALBUMINA (WHEY OU PROTEÍNA DO SORO DO LEITE) E A CASEÍNA (PROTEÍNA QUE COMPÕE 80% DO LEITE DE VACA) DA UNIVERSIDADE DE LONDRES CONSTATOU QUE, DE FATO, A PROTEÍNA DO SORO DO LEITE LEVA MENOS TEMPO PARA REALIZAR O TRÂNSITO GASTROINTESTINAL E FORNECE UM PICO DE AMINOÁCIDOS MAIS RÁPIDO. O QUE POUCO SE DIVULGA É QUE ESTE AUMENTO SÚBITO DE AMINOCIDEMIA, APESAR DE LEVAR A UM MAIOR ESTÍMULO DA SÍNTESE PROTÉICA, NÃO ALTERA SIGNIFICATIVAMENTE O CATABOLISMO E ELEVA CONSIDERAVELMENTE A TAXA DE OXIDAÇÃO (BOIRIE et al, 1997). RESUMINDO, A WHEY AUMENTA O ANABOLISMO, MAS AUMENTA TAMBÉM A OXIDAÇÃO SEM ALTERAR O CATABOLISMO. LOGO, SOMANDO ESTES FATORES, TUDO ME FAZ CRER QUE A SUPLEMENTAÇÃO MAIS ADEQUADA PARA O PÓS-TREINO SEJA: IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO 1) SOLUÇÃO DE DEXTROSE EM ÁGUA NATURAL E GLUTAMINA¹; 30' A 45' APÓS O TREINO 2) WHEY PROTEIN COM MALTODEXTRINA²; ANTES DE DORMIR 3) BLEND PROTÉICO COM FONTES VARIADAS DE PROTEÍNA DE ALTO VALOR BIOLÓGICO (ALBUMINA, WHEY, SUPRO). _________________ ¹ EM CICLOS COM CREATINA, ELA DEVE SER ACRESCENTADA A ESTA SOLUÇÃO, PREPARADA EM CASA ANTES DO TREINO COM ÁGUA MORNA PARA QUE A MISTURA FIQUE HOMOGÊNEA. ² DEPENDENDO DA DIETA E HORA DE TREINO CONVÉM ACRESCENTAR ALBUMINA À SUPLEMENTAÇÃO COM WHEY E MALTODEXTRINA NESTA SEGUNDA FASE DO PÓS-TREINO. _________________ ESPERO QUE TENHA TIDO PACIÊNCIA E INTERESSE PARA LER TUDO ISSO JÁ QUE ME DEU UM PUTA TRABALHO HEAUHEAUHEA UEAHAU []'S o Whey Protein que até agora eu tamava imediatamente após o treino foi desperdiçado?!!
Postado 4 de fevereiro de 200421 anos o Whey Protein que até agora eu tamava imediatamente após o treino foi desperdiçado?!! AS REGRAS DE TIMING PODEM SER LIDAS COMO APENAS UM DETALHE. O DETALHE PODE SER VISTO COMO ALGO QUE FAZ A DIFERENÇA. AQUI, NÃO HÁ CÁLCULO PARA "DESPERDÍCIO" DE WHEY, PRIMEIRO PORQUE SUA ABSORÇÃO É TRANQUILA EM QUALQUER HORA DO PÓS-TREINO. CONTUDO, COMO EXPLICADO, HOJE OS ATLETAS DE ELITE TÊM SIDO ORIENTADOS MAIS MINUCIOSAMENTE, EM RELAÇÃO À CIÊNCIA DA NUTRIÇÃO ESPORTIVA, PARA OTIMIZAR PERFORMANCE E RESULTADOS. []'S
Postado 5 de fevereiro de 200421 anos pppuuuuttttzzzz,de tanto q eu divulguei e falei pra colocarem fixo ateh q enfim colocaram esse tópico eh excelente !!!!!
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