ai galera minha ficha eh o seguinte:

seg/qui:biceps.costas

terca/sex:peito,triceps

qua/sab:onbro,perna

domingo: descanso

com esa ficha fica decanso de 3a 4 dias por musculo eu axo isso o sulficente, mtos dizem q tem q ter uma semana de descanso keria saber a opiniao de vcs....

Fala .. blz ??

Ae .. eu tb treino assim há 2 anos ... muitas pessoas estão dizendo que pelo peso que estou pegando e pelo tempo que eu malho, o ideal seria malhar 1 vez na semana cada músculo ...

vou fazer isso a partir de segunda ... dando resultados falo ae ...

valeu !!

ai galera minha ficha eh o seguinte:

seg/qui:biceps.costas

terca/sex:peito,triceps

qua/sab:onbro,perna

domingo: descanso

com esa ficha fica decanso de 3a 4 dias por musculo eu axo isso o sulficente, mtos dizem q tem q ter uma semana de descanso keria saber a opiniao de vcs....

VELHO A MINHA OPINIÃO PODE SOBRE ESSE TIPO DE TREINO PODE SER VISTA NO TÓPICO "O tipo de treino para caras avançados" AQUI NESTE TÓPICO SOBRE ESPERIENCIAS SOBRE MÉTODOS DE TREINAMENTO.

Falou, uma série de supino pesada p/ vc.