Sou uma garota de 25 anos que malho pra caramba...

Faço muitas atividades com carga e Jump como aerobico...de 4 a 5 vezes por semana, durante 4 horas.

Quero criar bastante musculos, mas nao exageradamente.

Estou tomando Creatina Micronizada Pura com Carb Up, Amino Bcaa, Mega Mass para mulheres, barrinha de proteina e tenho uma alimentaçao saudavel. Notei que em 3 meses de malhação meu corpo mudou bastante, emagreceu e definiu...Mas queria ficar um pouco mais musculosa....Gostaria que alguem me orienta-se em como tomar meus suplementos e quais devo tomar...Me sugeriram Whey Protein....

So tenho medo de sobrecarregar o organismo....

Obrigada...

se ja secou tudo o que queria, esqueca a ideia de ficar horas na academia, seu treino de musculacao deve ser de no maximo 1h, nao precisa fazer aerobicos, pede p/ seu instrutor preparar sua fixa, em geral poucas repeticoes e poucas series, com muita carga.

quanto a suplementaçao, aumentar seu consumo de proteinas diarias seria uma boa.. posta na parte de nutricao a sua duvida.

e principalmente, nao esquenta, ganhar musculo é bem mais dificil que perder gordura (pode crer..) entao, tem que ter vontade!

[]s

daniel

QUANTAS HORAS POR DIA VOCÊ GASTA COM A MUSCULAÇÃO?PARA SE EFETUAR O PROCESSO DE ANABOLISMO OPTIMIZADO,VC DEVE TREINAR NO MÁXIMO (MESMO) UMA HORA E QUINZE POR DIA(MUSCULAÇÃO).

QUANTO AO AERÓBICO, VC PODE CONTINUAR, DESDE QUE SEM EXAGEROS TBM...UMA AULA DE JUMP POR DIA JÁ É O SUFICIENTE. QUATRO HORAS NA ACADEMIA É DEMAIS, VOCÊ NUNCA VAI FICAR COM PERNÃO GASTANDO TANTA ENERGIA E MUSCULO DURANTE TANTAS HORAS.....COMPRE O WHEY PROTEIN E PODE TOMAR SEM PROBLEMAS, ESCOLHA UMA MARCA CONHECIDA COMO A PROBIÓTICA, OPTIMUN, EAS, UNIVERSAL E TOME UMA DOSE APÓS QUANDO CHEGAR EM CASA, ANTES DE COMER QUALQUER COISA......

BJAUM....FUI...

Sou uma garota de 25 anos que malho pra caramba...

Faço muitas atividades com carga e Jump como aerobico...de 4 a 5 vezes por semana, durante 4 horas.

Quero criar bastante musculos, mas nao exageradamente.

Estou tomando Creatina Micronizada Pura com Carb Up, Amino Bcaa, Mega Mass para mulheres, barrinha de proteina e tenho uma alimentaçao saudavel. Notei que em 3 meses de malhação meu corpo mudou bastante, emagreceu e definiu...Mas queria ficar um pouco mais musculosa....Gostaria que alguem me orienta-se em como tomar meus suplementos e quais devo tomar...Me sugeriram Whey Protein....

So tenho medo de sobrecarregar o organismo....

Obrigada...

PELO VISTO VOCÊ TÁ ANIMADA. COMO O PESSOAL JÁ DISSE,

TREINOS PARA HIPERTROFIA DEVEM DURAR ATÉ 90' (PARA ATLETAS

AVANÇADOS). ALÉM DISSO, A CAUSA DO TEU OVERTRAINING PODE

ESTAR CENTRADA EM ESTAR MALHANDO TODOS OS DIAS OS MESMOS

GRUPOS MUSCULARES, OU MELHOR, NÃO DANDO O DEVIDO DESCANSO

PARA QUE ELES POSSAM INCREMENTAR FIBRAS RÁPIDAS SEM PERDAS.

SEU PROBLEMA NÃO É A SUPLEMENTAÇÃO, É O TIPO DE TREINO. ESTÁ

TREINANDO PARA DESENVOLVER MAIS O QUE CHAMAM DE "FIBRAS

LENTAS", COMO TODO CORREDOR DE ENDURANCE OU TRIATLETA.

MUDANDO SEU TREINO, PROCURE SUPLEMENTAR HIPERCALÓRICOS 30'-

45' ANTES DOS TREINOS, UMA CONCENTRAÇÃO DE MALTODEXTRINA A

5-7%/VOL. DURANTE OS TREINOS E 20'-45' APÓS SEU FIM, TOME WHEY

PROTEIN C/ÁGUA. VOCÊ PODE TOMAR TAMBÉM A CREATINA MIC. PURA

NO PÓS-TREINO IMEDIATO COM DEXTROSE, GLUTAMINA E ÁGUA. NÃO

TENDO GLUTAMINA, TOME O AMINO BCAA QUE JÁ COMPROU.

CONTUDO, OBSERVE O LIMITE DE 1,5-3g/KG DE MASSA MAGRA/DIA DE

INGESTA DIÁRIA MÁXIMA DE PROTEÍNA. PARA MULHERES, É IDEAL QUE

FIQUE NOS 1,7 NO MÁXIMO, SE TEU TREINO ESTIVER MUITO INTENSO.

BEIJO.