posta tuas fotos ai, antes e depois. 4 meses de musculação p/ ganhar 12 quilos de massa magra. Essa eu quero ver!

ouvi dizer que nao pode fazer mais que 3 exercicios pra peito..isso é verdade ou nao

Fala cara, parabens pelos ganhos!

Mas agora coloque suas medidas atuais, pq faz tempo q existe esse tópico, assim nós veremos se seu desenvolvimento continua, ou jah parou...

Peguei a moda do verão em janeiro, e catabolizei direto em excesso de aerobicos e etc...

Consegui chegar a 8% de gordura meu objetivo na epoca, mas perdi um poco(bastante) algumas medidas...

Dai voltei do verão vendo que fiz merda e voltei as minhas medidas antigas em 3 meses, logo apos comecei a pegar pesado denovo, e cheguei a 41 de braço e 110 de peito, mas infelizmente devido a meu trabalho estou sem malhar a 3 meses, apenas fazendo exercicios simples em casa, estou me mantendo em miseros 38,5 de braço e 104 de peito...

Mas pretendo dar um jeito em minha carreira e arranjar 3x por semana para votlar a malhar, provalvelmente até o més que vem...

Desculpem a demora pra responder...

Ai vai meu treinamento e minha dieta ATUAIS,

pois já mudei meu treiamento 1x.

Se quiserem passo oq já fiz desde do inicio, dieta pra ganhar peso e tudo mais, adaptaçoes.

Mas por enquanto ai vai os ATUAIS.

---------TREIANAMENTO:

Seg - Peito, 4 exercs.

Ter - Costas, 4 exercs.

Qua - Perna, 6 exercs.

Qui - Ombro 4 exercs. e trapezio 1 exerc.

Sex - Triceps 3 exercs, Biceps 3 exercs, antebraço 1 exerc.

----------DIETA:

Apenas 4 refeições pois meu metabolismo é muito acelerado.

Café da manhã- Leite com nescau ou neston, cereal, pão e mel, suco de pessego ou laranja.

Almoço- Arroz, feijão, carne, salada

OU Frango, polenta, massa, salada

Ou Spaguetti, frango

OU Peixe, verduras, batata, arroz e salada.

Sobremesa: Mingau

Lanche(PóS TREINO)- Batida com 2 bananas, 300ml leite, 6 colheres de nescau, 8 colheres de neston, 1 copinho de iogurte, 2 bolas de sorvete.

8 Pães de Sanduiche e geleia

Ou 1 pão caseiro quase 300gramas com geleia ou mel, ou as vezes doce de leite com baixa gordura.

Lanche rápido - gelatina e uma barra de cereal.

JANTA - 2 files de peito de peito de frango e salada.

Sobremesa: mingau

VEIO VC NÃO ADQUIRIU TECIDO ADIPOSO COMENDO DESSE JEITO?

lol.. eu tb sou portugues

mas... nao tenho tido grandes resultados.. :/

aki em portugal os suplementos n sao os mesmos k no brasil ainda por cima... ja treino a 7 meses praí.. e tenho 1.70 58kg :/

tens algumas dicas ?

Estás enganado em Portugal os Suplementos são iguais ou melhores, todas as marcas estão cá representadas, as melhores e as piores, só tens de escolher e ter dinheiro para comprar, EXISTE TUDO.

Só existe deferença para o mercado Americano onde as doses são diferentes (mais fortes), existe mais concorrencia, e não tem o problema de normas da EU (CEE)

realmente 12 kg sem aumentar o fat é incrível......sem bombas né .........ta blz kra.......

VEIO VC NÃO ADQUIRIU TECIDO ADIPOSO COMENDO DESSE JEITO?

que alimentação ridícula! doce de leite, sorvete , geleia, mingau, neston...quantos anos vc tem ,13?

Caras! genética é uma coisa invejável!! fazer o q?? temos q nos "matar" bem mais pra chegar aonde esses caras chegam!!

po to até com inveja mano,pra min malhar sem anabolizantes é o mesmo que malhar pelado

Pra mim malha com anabolizantes é como sexo sem camisinha...Por isso nunca tomei =].