Fala rapaziada , bem estou querondo ganhar massa magra ... então estou fazendo o seguinte :

albumina de manha , e a noite antes de dormir.

Whey protein c/proteina de soja - 15 a 30 min pos-treino.

Maltodextrina - 20 - 30 min antes treino .

será que está legal? posso jogar algo mais para melhoras ou tirar?

postem ae ! vAlEwS

está ok.

eu incluiria apenas uma DEXTROSE junto com o Whey no pós treino, num único shake.

[]s

que horas é o treino?

acho que vc podia tomar o malto no pós tbm

Oi Guima,

Olha, entendo que até poderia sim, mas a dextrose é mais indicada no pós treino imediato, por ser de rapidíssima absorção ( alto IG ), elevando os níveis de insulina que é altamente anabólico, no melhor período de reconstrução muscular ( janela ), e reposição de glicogênio.

A malto também poderia ser utlizada mas com um benefício um pouco inferior ao da dextrose. Como o preço é muito equivalente, eu investiria no melhor no pós ( dextrose ), deixando a malto para antes do treino ( uns 30 min. antes ).

[]s

ae cara como se compra proteina de soja?

eu xego la na loja e falo "kero proteina isolada de soja" ???

ae cara como se compra proteina de soja?

eu xego la na loja e falo "kero proteina isolada de soja" ???

bem velho no caso o cara me indico na loja ..tipo é uma proteina de soja da gringus .. ruim pra caralho! ..mas essa dextrose ..tipo se compra em loja de suplemento.. e meu treino e das 7 das noite em diante.. então no caso se eu tomar muito malto.. carbo a noite ruim não é!?

dextrose eh um carbo simples d alto IG e rapida aborçao, vende em lojas d suplemento, soh q eh + dificil d axar q a malto

com certeza n eh bom ingerir mto carbo a noite, porem no pos treino n ha problema

toma sua malto no pos treino em vez do pre e a proteina d soja no pre

vlw

PODE SUBSTITUIR DEXTROSE PELO MEL KARO...É MAIS FACIL DE ACHAR...VENDE EM SUPERMERCADOS E TALZ....

Fala rapaziada , bem estou querondo ganhar massa magra ... então estou fazendo o seguinte :

albumina de manha , e a noite antes de dormir.

Whey protein c/proteina de soja - 15 a 30 min pos-treino.

Maltodextrina - 20 - 30 min antes treino .

será que está legal? posso jogar algo mais para melhoras ou tirar?

postem ae ! vAlEwS

Troque o malto antes dos treinos por uma carbo simples (fruta). Não vejo necessidade de utilizar whey com proteina da soja depois dos treinos. Vc pode fazer isso desde que a proteina da soja seja isolada e vc divida metade de whey e metade de soja pra não se sobrecarregar de proteinas. Coloque o malto para depois dos treinos junto com o whey.

beleza?

firmeza rapazeada...vou seguir o conselhode vcs.. vlw pelas dicas!