ae galera... eu tenho 1,72 e peso 53kg.. sou muitoo magro... e tipow.. nao como mais do que eu gasto na academia.. meu maior problema e o almoco e a janta.. fui na nutricionis ela passo alguns suplementos e falou q com isso consigo ganhar massa...

amino fuel + creatina + whey .. . ..

to tomano amino fuel duas culheres antes do lanche do treino.. e uma depois do treino..

tomo whey depois do treino.. logo em seguida.. termino de malhar e ja tomo....

e a creatina tomo uma colherzinha antes do treino com suco de uva....

ai ta bo a suplementacao.... presciso engorda muitoooooooooo.... ;/ . . .

era que ta bom?? oq mudar.. e quando tomar ta bom?

alguem me ajuda por favor.. ahuiah :}..

valeu gente..

Como vc é muito magro eu recomendaria um Hipercalorico com certeza, na minha opinião o Whey não vai lhe dar muitos ganhos!!

um abraço!!

realmente um hipercalorico seria uma boa, c vc tem ate 12% gordura

sobre sua suplementaçao, vamos la:

1- toma a creatina 1h antes do treino, n logo antes

2- toma o whey d 15 a 30min dpois do treino, n logo apos

3- o amino vc inverte: 1 colher antes e 2 no pos imediato

e compra maltodextrina ou dextrose p/ toma no pos imediato tb

vlw

realmente um hipercalorico seria uma boa, c vc tem ate 12% gordura

sobre sua suplementaçao, vamos la:

1- toma a creatina 1h antes do treino, n logo antes

2- toma o whey d 15 a 30min dpois do treino, n logo apos

3- o amino vc inverte: 1 colher antes e 2 no pos imediato

e compra maltodextrina ou dextrose p/ toma no pos imediato tb

vlw

CONCORDO...E NÃO SE ESQUEÇA DE UMA BOA ALIMENTAÇÃO!

tipow.. como vo faze pra toma o amino fuel logo apos..

ele parece uma gelatina sei la... e tipow.. e grande...

pode toma tipow. 20min depois ja junto com u whey??

e tipow.. eu comprei um hipercalorico.. muitooooooo grande

ahauihuai... e achu q ta dano um pokim de ispinha..

como c acha q deve tomar ele intao?

tipow.. como vo faze pra toma o amino fuel logo apos..

ele parece uma gelatina sei la... e tipow.. e grande...

pode toma tipow. 20min depois ja junto com u whey??

e tipow.. eu comprei um hipercalorico.. muitooooooo grande

ahauihuai... e achu q ta dano um pokim de ispinha..

como c acha q deve tomar ele intao?

jah q vc jah toma whey, toma entao soh uma colher antes e outra dpois

com o hiper faz assim:

toma a dose indicada 2x ao dia, no cafe da manha e 1h antes do treino

e passa a creatina p/ o pos treino, junto com dextrose ou malto

vlw

ae galera resolvi intao

vou tomar:

-----------------------

whey depois de 15min da academia

creatina depois de 15min da academia junto com o whey

dextrose imediatamente apos o treino

amino fuel 1 colher antes... e duas depois...

hipercalorico.. uma dose de manha e uma dose 1 hora antes do treino

-----------------------------------

assim ta bom gente?

ae galera resolvi intao

vou tomar:

-----------------------

whey depois de 15min da academia

creatina depois de 15min da academia junto com o whey

dextrose imediatamente apos o treino

amino fuel 1 colher antes... e duas depois...

hipercalorico.. uma dose de manha e uma dose 1 hora antes do treino

-----------------------------------

assim ta bom gente?

Tah errado....(eu axo)....

-Toma o Whey 30min deois do treino junto coma dextrose (com AGUA!!!!)

-A Creatina vc divide em 5g antes do treino junto com a segunda dose do hipercalorico e 5g IMEDIATAMENTE após o treino junto com o amino fuel e a Dextrose.

- O amino fuel tah certo

-o hipercalohrico axo q tb tah certo

-

intao vo toma assim..

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5g de creatina antes do treino.....

1 colher de amino fuel antes do treino..

uma dose de hipercalorico antes do treino..

-------------------------------------------------

5g de creatina imediatamente apos

uma dose de dextrose imediatamente apos

2 colheres de amino fuel imediatamente apos

apos 30 min whey....

-----------------------------------

isssooooooooooo?:??

agora ta bom ne?

Tah errado....(eu axo)....

-Toma o Whey 30min deois do treino junto coma dextrose (com AGUA!!!!)

-A Creatina vc divide em 5g antes do treino junto com a segunda dose do hipercalorico e 5g IMEDIATAMENTE após o treino junto com o amino fuel e a Dextrose.

- O amino fuel tah certo

-o hipercalohrico axo q tb tah certo

-

no que tu se baseando pra indicar isso ?

dextrose é IMEDIATAMENTE pos treino, pra quebrar o catabolismo, junto com WHEY e CREATINA, creatina que SEMPRE deve ser consumida com carbo (no caso do suco de uva ta correto)... ou seja, pode misturar tudo no pos treino que nao tem problema.

o amino pode tomar 3 colheres antes de ir pro treino e 3 antes de dormir ja que voce nao usa hiperproteico de lenta absorção, no futuro substitua o amino liquido por albumina...

t+