Po galera num aguento mais a galera me zuando na academia pq sou franguinho (38 de braço)keria ki vcs me passasem um treino pra mim crescer muito mas muito mesmo e calar a boka desses F.D.P ki fikam me zuando...me ajudem por favorrrrr??????

Intensidade, baixo volume e descanço.

38 de braço, tu não ta ruim não, mais tambem não ta bom hehehe... qual é tua altura? se for baixo pode estar até bom.

tenhu 1,78m de altura é foda kero calar a boka dakeles FDP...

Há quanto tempo tu treinas? Como está estruturado o teu treino atual e a quanto tempo faz ele?

Intensidade, baixo volume e descanço.

38 de braço, tu não ta ruim não, mais tambem não ta bom hehehe... qual é tua altura? se for baixo pode estar até bom.

Poderias detalhar o intensidade e baixo volume?

Poderias detalhar o intensidade e baixo volume?

Intensidade: Cadencia 2-1-4

Baixo Volume: Séries de no máximo 3x10 (Minha prefirida é 1x12,1x10,1x8 para musculos grandes e 3x8 para pequenos), 3 execicios para musculos grandes e 2 para pequenos não mais que isso.

Lembrando que isso não é uma regra... tem que existir variações pois o musculo acostuma, não só com o exercicio mais tambem com o tipo de estimulo dado.

vc naum eh frango cara mas se vc quer crescer coma direito 3 em 3 h treine com cadencia e durma no minimo 8 h por dia... e se der tome algum suplmenento.. whey, creatina... flw ai..

vai se fuder eeheheheh 38 de braco e eh frango? entao eu sou pintinho pq puta que paril to com 35 de braco. 38 eu tava ate q feliz

38 de braco nao eh frango nao... manda os caras da sua academia se fude e se preocupa com a vida deles kra.... nao liga pra provocacao deles e malha do seu jeito.... nao mude seu treino so por causa dums fdp q te zoam

falow ae....

38 de braco nao eh frango nao... manda os caras da sua academia se fude e se preocupa com a vida deles kra.... nao liga pra provocacao deles e malha do seu jeito.... nao mude seu treino so por causa dums fdp q te zoam

falow ae....

ISSO AE