Ir para conteúdo
View in the app

A better way to browse. Learn more.

FISIculturismo.com.br

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

ECTOMORFO(avançado)

Featured Replies

Postado

ECTOMORFO(MAGRO)

AVANÇADO - 6 VEZES POR SEMANA

1º E 4º DIA COSTAS - TRÍCEPS

PUXADOR PELA FRENTE 4 X 10

BARRA FIXA COSTA 4 X 8

REMADA CURVADA 4 X 10

REMADA UNILATERAL 4 X 10

TRÍCEPS TESTA 4 X 10

TRÍCEPS FRANCÊS COM CORDA 4 X 10

TRÍCEPS NA POLIA COM CORDA 4 X 10

ABDOMINAL 4 X 20

2º E 5º DIA: PERNAS - OMBROS

BICICLETA OU ESTEIRA 15 MIN.

EXTENSÃO DE PERNAS 4 X 10

LEG PRESS 4 X 10

AGACHAMENTO 4 X 10

FLEXÃO DE PERNAS 4 X 12

FLEXÃO VERTICAL 4 X 10

GÊMEOS 4 X 15

ELEVAÇÃO LATERAL 4 X 10

DESENVOLV. COM BARRA POR TRÁS 4 X 8

REMADA ALTA 4 X 8

DESENVOLV. FRONTAL 4 X 8

ABDOMINAL COM PESO 4 X 15

3º E 6º DIA: PEITO - BÍCEPS

SUPINO RETO 4 X 10

CRUCIFIXO 4 X 10

SUPINO INCLINADO C/ HALTERES 4 X 10

SUPINO DECLINADO 4 X 10

ROSCA DIRETA 4 X 10

ROSCA ALTERNADA 4 X 10

ROSCA SCOTT 4 X 8

ROSCA INVERSA 4 X 10

ABDOMINAL 4 X 20

  • Respostas 5
  • Visualizações 5,5k
  • Criado
  • Última resposta
Postado

Discordo completamente deste treino. Ectomorfos nao devem treinar como endomorfos e mesomorfos (treino apresentado). Ectomorfos devem dar prioridade a exercicios basicos, nao malhar mais que 4 vezes na semana, evitar atividades aerobicas, nao fazer mais que 12 series para grupos musculares grandes (peito, costas, perna) e nao mais que 9 series para grupos menores (bracos, ombros). O numero de repeticoes ira depender do tipo de fibra muscular.

Alem disto, ectomorfos AVANCADOS nao existem. O que existem sao ecto-mesomorfos, pois para serem avancados ja devem ter tido um ganho consideravel de massa muscular.

Arquivado

Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.

Configure browser push notifications

Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.