TBM TENHO ESSA DUVIDA!!

ENTENDO ESSE LANCE DE BAIXO IG E ALTO IG... SÓ NAO ENTENDO O SEGUINTE:

PQ INGERIR PAO DE TRIGO BRANCO NO PRE-TREINO SE ELE É DE ALTO IG?? - IG=101

PQ NAO INCLUIR O LEITE DESNATADO SENDO ELE DE BAIXO IG E FONTE DE PROTEINAS?? - IG=46

ALGUEM PODERIA INDICAR CARBOS DE BAIXO E MEDIO IG E FACEIS DE ENCONTRAR NA NOSSA CASA?? Q FOSSEM IDEAIS MESMO PARA O PRE-TREINO....

O pão branco não seria recomendado, vc pode substituí-lo pelo pão integral de centeio ou pão preto (Wick Bold). Além do Índice Glicêmico (IG), também existe o Índice Insulínico (II), este mede o impacto causado pelo carboidrato na descargua insulínica. Esses 2 índices praticamente sempre se coincidem, porém o leite é uma excessão. O leite possui baixo IG (lenta absorção), porém alto II (grande liberação de insulina)...

FALOW

bom, arroz ficaria meio dificil para quem treina de manhã, ainda mais q a minha refeiçao pre-treino é o meu café da manha...

pelo q entendi, os alimentos ideais seriam estes:

-pao integral

-queijo branco

-banana

-iogurte light

-aveia..... até aqui está certo neh!?

mas alguma sugestao??

e o q seria melhor para colocar no pao, manteiga ou requeijao!??

Se vc treina de manhã fica ruim mesmo consumir algo "pesado"... Vc tem que fazer o teste pra ver como vc se sente melhor. Margarida é gordura pura cara. Pode ser por ex:

- Sanduiche de pão integral com peito de peru e ricota

+

- Banana (amassada) com aveia

Minha refeição pré-treino costuma ser 100g de macarrão spaguetti + 1 lata de atum + molho de tomate...

FALOW

vlw rafao!! vou seguir essas dicas aí q vc falou!!