Fala galera!

Tipo, li aqui que devemos tomas 2g x peso . Eu peso 72kg, ou seja, eu tenho que consumir 144g de proteína certo?

Como eu faço isso?

Eu estou pensando em começar a tomar 2x por dia o Mighty 3000 (24g cada dose) e tb 2x o Whey Protein (21g cada dose) . Mesmo assim, no total daria 90g.

Quais alimentos devo comer para complementar?

Obrigado!!

carne vermelha, frango, peixe, ovos, leite, etc

Manda Albumina pra dentro.

ja disseram tudo...

agora eh so comer mto

Whey em jejum e antes de dormir...Albumina depois do treino...Frango no almoço e na janta...

Exatamente por isso, é que existem os suplementos alimentares, pois seria impossível ingerir tudo isto de proteina todo o dia comendo só carne, ia dar uma congestão. Hahahaha

Um boa fonte de proteina é o Whey Protein e o Amino Liqido. Pode também ajudar com Albumina.

IMPOSSIVEL COMER?!?!?

onde será que ronnie coleman enfia os 12 FILÉS que ele come por dia?!

ehehehheheh

[]'s

Falou !!!!!!!!

valeu pela ajuda

>>Eu peso 72kg, ou seja, eu tenho que >>consumir 144g de proteína certo?

Errado!

Para crescer vc deve ingerir 2g de proteína por kilo de massa magra.

Se vc tiver percentual de gordura em 10%, por exemplo, terá que comer aproximadamente 129g de proteína.

E não é 129g de alimento, é de proteína pura. Assim, para atingir esse montante comendo peito de frango, vc teria que comer aproximadamente 600g.

boa, isso é importante dizer....

nesse total de proteinas, tambem servem as vegetais né, como a de soja? ou nao?