Se a repetição concêntrica ocorre antes que alcance o nível mais baixo do intervalo de repetições, é porque o peso está muito pesado e você deveria reduzi-lo no próximo treino. Se ultrapassar a porção superior do intervalo de repetições antes de experimentar a exaustão muscular, é porque o peso está muito leve e deveria ser aumentado no seu próximo treino em 5% ou menos.

Não entendi muite bem essa parada ae...tem com oalguém explicar melhor?

Meu treino dura uns 30 min ta blza?

E tipo tem certos exercicios como ex a elevação lateral eu prefiro pegar menos peso e fazer certo a execução, do q pegar mto peso e sair td torto, eu sei q tem q ser intenso, mas eu to errado em fazer isso?