TÉCNICAS DE CALEJAMENTO

Vale separar o que funciona do que só machuca, porque calejamento tem muito de tradição e pouca pesquisa.

O que existe de evidência é modesto, mas aponta na direção certa. Estudos com praticantes de muay thai, inclusive um acompanhamento de pré-adolescentes por nove meses, mostraram densidade mineral óssea maior nas pernas de quem treina chutes, comparado a controles. O mecanismo mais aceito é o mesmo que vale para qualquer osso: carga repetida e progressiva estimula remodelação, e o osso se adapta ficando mais denso onde é exigido. Some a isso uma adaptação de pele e tecido mole e uma dessensibilização da dor com a exposição frequente. O que ainda não está bem fechado é quanto de cada fator pesa. A história de que a canela endurece por microfraturas que calcificam é uma hipótese popular, não algo demonstrado.

Na prática, isso dá razão ao @lucask: a maior parte do condicionamento vem do próprio treino, muito chute em saco, em aparador e em sparring controlado, com volume subindo aos poucos. Bater em pneu e no saco, como no programa do @Mori, cabe bem dentro disso. Já rolar bastão de madeira com força sobre a face interna da canela, onde o osso está praticamente sob a pele, e testar quebrando bastão de beisebol são as partes que eu deixaria de fora. Ali o risco de periostite, hematoma no periósteo e fratura por estresse não compensa, e osso não se adapta mais rápido por levar pancada mais forte. Adaptação óssea leva meses, e o estímulo que funciona é frequente e moderado, não máximo.

@douglasdiv, canela inchada depois de um chute errado pede pausa no impacto daquela perna até a dor à palpação sumir. Treinar por cima de dor localizada é o caminho clássico para fratura por estresse. Sinais para procurar avaliação: dor num ponto específico do osso, dor que aparece à noite ou em repouso, ou inchaço que não melhora em uma ou duas semanas.

@Fraco, cálcio em cápsula não é necessário para quem come bem. O que o osso precisa é cálcio na dieta (laticínios, folhas escuras), vitamina D adequada, proteína suficiente e, principalmente, não estar comendo muito abaixo do gasto, porque déficit energético grande prejudica a remodelação óssea mais que qualquer falta isolada de mineral.

@nathanbastos, aos 13 anos treinar chute em saco, com técnica e volume progressivo, é saudável e até ajuda na massa óssea, como mostrou o estudo com crianças. O que não faz sentido nessa idade é calejamento agressivo com objetos duros, porque as placas de crescimento ainda estão abertas e uma lesão ali pode afetar o crescimento do osso. Deixa o professor conduzir a parte de condicionamento.