Eu escrevi um topico a um tempo atrás referente a engrossar as pernas,bem,de lá pra cá fiz um treino intenso e consegui otimos resultados nas coxas no geral,mas a maldita da panturrilha nao creceu nem 1 cm,tipo,só tou fino na panturrilha,mas muito fino mesmo,parece até que ela não ta viva,oque faço?dicas por favor.

Falow.

eu tenho um treino maneiro de pantu, se tu quiser eu ti passo em mp.

flw

cara me passa pra mim tambem pois estou com o mesmo problema

eh pow, passa ai sua serie pra perna.. pantu.. q eu tb to precisando

porra paturrilha eh foda msm

essa disgraça

flww

pow, passa pra galera aki colega!

nao esconde o conhecimento não, isso aqui eh um forum publico!

eu to tendo problemas em crescer as pernas, e as panturrilhas em 8 meses de malhação nao cresceram 1 cm

se der pra passar ambos, ficaria extremamente grato!

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eeeeeeee \o/ concordo !!!

pxa vc podia colocar a série q vc fez e funcionou e outro minininhu podia colocar a série de panturrilha jah q tah tdo mundo taum interessado neh ? ^^'

inclusive eu

eu ficaria agradecida *-*~~

bjos =*

eu faço as panturrilhas seg/qui/sab e tenho resultados bastante sarisfatórios. 3 exercícios, 3x10-15

pra coxas agachamento reto, agachamento aberto e levantamento terra

flw

Vou passar mais primeiramente fique sabendo q esse treino vai exigir muita dedicação e suportar a dor.

Vamos lá.

Esse treino será feito em 3x na semana, 1 dia treinará só com carga leve e o outro dia treinará com carga mais pesada, e assim vai.

Treino com carga leve:

faça gemeos em pé coloque as pontas dos pés em posição reta ! ! faça 30 rep depois sem parar faça com as pontas dos pés assim \/ mais 30, depois assim /\. Depois de um descanso de 1 minuto, ao todo vc fará numa só série 90 rep, por isso tem q ser com carga leve, mais se começar a queimar continue vá enfrente.

O outro exercicio vc faça no leg press tente fazer 3x30 nas primeiras 15 rep faça bem lento quando começar a queimar comece aumentar a velocidade explodindo sentindo a queimar.

Treino com carga pesada:

Esse treino nao vai queimar muito a pantu, mais vc escolha 2 exercicios q vc possa fazer 4x20 com muita carga ( sem roubar).

Concluindo:

Bom esse é o treino parece ser maluko mais a minha pantu se desenvolver legal, mais lembrando sempre faça 2 exercicios pra pantu no dia e sempre alternando com treino com carga leve e pesado, e esse treino tem q fazer no maximo 1 mes.

Vcs vao ver o puro inferno, mais pra desenvolver a pantu tem q ser assim mesmo.

Espero q vcs tenham entendido.

flw

Vou passar mais primeiramente fique sabendo q esse treino vai exigir muita dedicação e suportar a dor.

Vamos lá.

Esse treino será feito em 3x na semana, 1 dia treinará só com carga leve e o outro dia treinará com carga mais pesada, e assim vai.

Treino com carga leve:

faça gemeos em pé coloque as pontas dos pés em posição reta ! ! faça 30 rep depois sem parar faça com as pontas dos pés assim \/ mais 30, depois assim /\. Depois de um descanso de 1 minuto, ao todo vc fará numa só série 90 rep, por isso tem q ser com carga leve, mais se começar a queimar continue vá enfrente.

O outro exercicio vc faça no leg press tente fazer 3x30 nas primeiras 15 rep faça bem lento quando começar a queimar comece aumentar a velocidade explodindo sentindo a queimar.

Treino com carga pesada:

Esse treino nao vai queimar muito a pantu, mais vc escolha 2 exercicios q vc possa fazer 4x20 com muita carga ( sem roubar).

Concluindo:

Bom esse é o treino parece ser maluko mais a minha pantu se desenvolver legal, mais lembrando sempre faça 2 exercicios pra pantu no dia e sempre alternando com treino com carga leve e pesado, e esse treino tem q fazer no maximo 1 mes.

Vcs vao ver o puro inferno, mais pra desenvolver a pantu tem q ser assim mesmo.

Espero q vcs tenham entendido.

flw

bom, eu sei q eh uma pergunta meio bill, mas, dps de um mês... q q vc faz ? ^^'

faz outros exercícios + leves soh p/ manter ???

Eu escrevi um topico a um tempo atrás referente a engrossar as pernas,bem,de lá pra cá fiz um treino intenso e consegui otimos resultados nas coxas no geral,mas a maldita da panturrilha nao creceu nem 1 cm,tipo,só tou fino na panturrilha,mas muito fino mesmo,parece até que ela não ta viva,oque faço?dicas por favor.

Falow.

Gêmeos (3x12) ou (3x10 socando muito peso), No Leg Press 90º (3x12) se quiser poderá fazer mais umas 2 séries só pra esgotar seu músculo.

Faça de 3 a 4 vezes na semana.

Lembre-se que panturrilha é foda pra crescer.