Começei a treinar esse mês piramide, nunca tinha treinado.

To fazendo assim:

4 séries, de 12/10/8/6.

sempre aumentando o peso.

MUSCULOS:

3 p/ ombros

3 p/ Peito

3 p/ costas

2 p/ triceps

2 p/ biceps

2 p/ trapezio

5 p/ pra perna

2 p/ panturilha

2 p/ antebraço

QUEM JA TREINOU E APROVOU ? TO TENDANDO FAZER NA CADENCIA 2-1-3 .

Tivo ótimos resultados treinando pirâmide ....

ja agora aproveito o topico,e gostava de saber kuantas series aconselham,3,ou 4?começando em 12 ou em 10?

abraço

aew to fazendo essa serie piramidal a um mes, mas faco 10x8x6 e sempre ovu aumentando o peso em qq exercicio q utilize ela.. ate agora to gostando..

Bom isso awe galera, eu curto fazer 4 series, pois a priemeira de 12, pareçe mais um aquecimento do que um serie msm.

eu aconselho fazer 4 séries, sendo a primeira de 15 ou 12 com pesos mais leves para aquecimento e alongamento dinâmico.

eu fazia igual a voce, e ia aumentando os pesos e tive bons resultados...

tem um mano na academia ki ele ficou um tempo parado e voltou agora, e ele ta fazendo essas repeticoes 15-12-10-8

Valeu galera, continuem ai postando !

Eu nao aguento ficar 2 meses com um treino so se for legal e bom, fora isso sempre mudo um frescura, !

Eu tb comecei piramede por esses dias. To gostando, to saindo fudido dos treinos. Faço 12x10x8 e 3 exercicios pra cada musculo só mais exercicios pra perna.

Achu q o segredo é vc ficar variando o treino, de dois em dois meses um tempo pirame outro tempo hit outro tempo trabalhar 1 musculo por dia........