Malho a quase 6 meses.... Ganhei 1kg por mes,,, comecei com 56kg agora estou com 62... 1,70m...

Malho Ombro+Perna , Biceps+Costa e Triceps+Peito....

Meu treino de Biceps+Costa estah mto longo, 1hr20min.... Entao eu estava pensando em mudar para Ombro+Biceps, e costas+panturrilha... Desse jeito o tempo do meu treino diminuira e acho q eu teria mais gas pra fazer o biceps...

O q vcs acham???

valew

hum...poderia fazer assim:

peito triceps / costa / ombro biceps

seria uma alternativa.mas 1h e 20 costa + biceps ? acho q ta meio alto...eu faço em 1h estourando..mas tudo bem.Mas como eu ja disse,seria bom vc tentar para ver o q vc acha.eu faço atualmente ombro + triceps.... flws

Cara antes de opinar gostaria de entender. Seu treino ficaria assim?

Ombro+Biceps,

costas+panturrilha

perna

Triceps+Peito

qual o descanso que dá entre séries e entre exercícios?

Qtos dias treina por semana?

Boas festas

bem isso varia do seus exercicios pois treino costa com biceps onde faso

puchada na frente, remada baixa e fly invertido e biceps alternada no banco 45º, scoot alternado, exetemçao dos biceps. pronto nao ganto men 45min para essa rotina

Ficaria

ombro+bices

costas+panturrilha

peito+triceps...

nao faco perna...

dou 1 e meio de descanso em cada serie... com 4 X 8

Soh queria saber se faz sentido treinar Ombro+Biceps e Costas+panturrilha

valew

kara o legal mesmo e vc se sintir bem com o treino tendo em vista que o volume de treino nao diminuio ok's

Eh cara.....O volume nao vai diminuir nao pq eu vou manter os mesmos exercicios, soh vou mudar pra ombro+biceps e costas+panturrilha...

Desse jeito eu acredito q vai dar pra pegar mais pesado no biceps (que no meu caso tenho q dar enfase) e o treino de costas nao vai ficar grande...

Eu acho q meu treino era grande qdo eu treinava costas+biceps por causa dos exerciicios unilaterais.... Remada Curvada e remada cavalinho, ambos unilaterais...

valew