desenvolv. para tras eh diferente do desenvolv. pra frente.... pega partes diferentes do ombro....

mais estudo comprovadoque e mais facil se contundir com o desemvolvimento por traz da cabeça onde força menos a musculatura e mais a articulaçao asim ocasionamdo uma lesao grave na articulaçao

mais estudo comprovadoque e mais facil se contundir com o desemvolvimento por traz da cabeça onde força menos a musculatura e mais a articulaçao asim ocasionamdo uma lesao grave na articulaçao

A comprovação só foi feita com sobre-cargas e alto número de repetições.

Caso apresente algum problema com as articulações e ligamentos dos ombros, substitua o exercício.

Quanto a afirmação "3x8 - Desenvolvilmento pela frente na maquina (soh a posicao do encosto q muda)" eu discordo. Para o desenv. frente além da posição do encosto a pegada também pode ser diferente (em ângulo de "martelo") propiciando menor tensão sobre as articulações dos ombros.

É discutido que, a remada alta de pegada aberta também lesiona os ombros, por isso tão recomendada para trapézio (peg.fechada).

Um treino de ombros isolados com 4 exercícios está bem, caso esteja sendo feito num dia em que trabalha outras partes do superior, aconselho 3 exercícios. O que vale para a hipertrofia, é a técnica e a intensidade dos movimentos e não a quantidade de exercícios.

Boa sorte.

Um treino de ombros isolados com 4 exercícios está bem, caso esteja sendo feito num dia em que trabalha outras partes do superior, aconselho 3 exercícios. O que vale para a hipertrofia, é a técnica e a intensidade dos movimentos e não a quantidade de exercícios.

Boa sorte.

Partes do superior? O q seria isso? Td exceto pernas? Entao biceps entra aih?

Comecei a malhar ombro+biceps hj... se foda...

um treino assim, nessa ordem, ficaria legal???

3x8 - Desenvolvimento pela Frente

3x8 - Elevacao lateral

3x8 - Crucifixo Invertido

3x8 - Remada Alta com barra

4x8 - Rosca direta com barra reta

4x8 - Rosca Scott com barra reta

3x10 - Rosca Martelo com Halteres...

O q acham disso??

valew

É isso mesmo amigo, ficou bom.

3 para ombros, 1 para trapézio e 3 para bíceps.

Ficou legal sim.

Boa sorte.

A comprovação só foi feita com sobre-cargas e alto número de repetições.

Caso apresente algum problema com as articulações e ligamentos dos ombros, substitua o exercício.

Quanto a afirmação "3x8 - Desenvolvilmento pela frente na maquina (soh a posicao do encosto q muda)" eu discordo. Para o desenv. frente além da posição do encosto a pegada também pode ser diferente (em ângulo de "martelo") propiciando menor tensão sobre as articulações dos ombros.

É discutido que, a remada alta de pegada aberta também lesiona os ombros, por isso tão recomendada para trapézio (peg.fechada).

Um treino de ombros isolados com 4 exercícios está bem, caso esteja sendo feito num dia em que trabalha outras partes do superior, aconselho 3 exercícios. O que vale para a hipertrofia, é a técnica e a intensidade dos movimentos e não a quantidade de exercícios.

Boa sorte.

napoli, substituir a o desenvolvimento por qual exercicio??

ja faço elevaçao frontal e lateral, o desenvolvimento frente e costas nao estou mais conseguindo por dor no ombro e nao vou parar de malhar ombro por isso, vc sabe de algum exercicio para acrescentar com a elev lateral e frontal???

obrigado.

CÂMBIO!!!