ae galera tava pensando em adicionar creatina na minha suplementação (whey + malto).. dei umas lidas no topico 'Como maximizar resultados com creatina' mas sao muitas opinioes diferentes, ai fica foda..

entao queria saber umas coisinhas:

1) ela 'incha' so o braço ou os outros musculos tambem?

2) tem risco de ganhar barriga?

3) como faço pra proceder a saturação e a manutenção, qtas gramas e em que parte do dia?

4) me indiquem uma boa marca e o preço!

valeu

1)Ela da uma retençao hidrica generalizada,mas geralemente e notada mais nos braços.Algumas pessoas retem mais outras menos,portanto naum vais pensar q ira fikar bombadaum so com creatina naum..

2)Naum,nada a ver!

3)Vc poderia ter peskisado issu neh?SAum 20g distribuidas em 4 doses no dia durante 5 dias na fase de saturaçao e 5g por dia na fase de manutençao tomada no pos treino junto com a malto.

4)Falam muito bem da Universal,mas a probiotica tb e boa..eu particularmente agora mando manipular q fika bem mais barato.

falow

[Frangu]

manda manipular em farmacia artesanal? por quanto sai?

axo que vo compra pra tomar no pos treino.. e o whey, como fica?

1- Ela transporta o liquido que esta fora da celula, pra dentro da célula muscular. Por isso incha um pouco. E não é só o braço que eh feito de musculo. É o seu corpo inteiro.

2- Não. Ela não faz acumular gordura.

3- Siga oque o amigo [Frangu] falou. 20g na fase de saturação, e 5g na de manutenção.

4- Obrigatóriamente que seja pura e microonizada. Tanto pode ser da Universal, Optimun ou Probiótica. Necessáriamente nessa ordem. Eu gosto mais da Probiótica, tem o melhor "custo X beneficio".

strong_mouse

opa, valew

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opa, valew

Precisando estamos ae.....

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ja que está aqui no assunto, eu tava tomando whey com malto no pois treino (acabo de malhar entre 20:30/21:30). como eu reorganizo o malto + whey + creatina, quanto tempo depois posso comer e etc. ?

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ja que está aqui no assunto, eu tava tomando whey com malto no pois treino (acabo de malhar entre 20:30/21:30). como eu reorganizo o malto + whey + creatina, quanto tempo depois posso comer e etc. ?

O ideal eh vc fazer um pré treino bem reforçado, e dpois do treino dar preferencia as proteinas, mas não se esqueça dos carbos porque sem eles vc vai acabar catabolizando. Apenas modere a injestão de carbos a noite pra não acabar virando uma bola.

Vc pode tomar esses suplementos todos juntos, mistura a malto com a creatina e tome, dae em seguida manda o whey. E depois de uns 30 a 40 minutos manda uma refeição digna de pós treino e vá durmir.

O ideal eh vc fazer um pré treino bem reforçado, e dpois do treino dar preferencia as proteinas, mas não se esqueça dos carbos porque sem eles vc vai acabar catabolizando. Apenas modere a injestão de carbos a noite pra não acabar virando uma bola.

Vc pode tomar esses suplementos todos juntos, mistura a malto com a creatina e tome, dae em seguida manda o whey. E depois de uns 30 a 40 minutos manda uma refeição digna de pós treino e vá durmir.

eu bato os 3 no liquidificador com 1 copo de agua ou primeiro a creatina + malto com agua, depois whey com agua? se for a 2ª opção é um atras do outro mesmo?

eu nem posso jantar e dormir, ainda tenho que ceiar heheh

eu bato os 3 no liquidificador com 1 copo de agua ou primeiro a creatina + malto com agua, depois whey com agua? se for a 2ª opção é um atras do outro mesmo?

eu nem posso jantar e dormir, ainda tenho que ceiar heheh

Manda o whey+malto junto batido e depois toma creatina com meio copo de água.. nao tem gosto de nda..

flw!