Postado 26 de março de 200520 anos Autor rotina HARDGAINER que inventei (com fundamento é claro): dia 1 levantamento-terra 1x20 paralelas 1x12 barra fixa 1x12 elevações plantares 1x15 dia 2 agachamento 1x20 (esse aqui é o pior, hehehe) pullover 1x12 desenvolvimento 1x12 abs 1x20 as reps podem ser alteradas né pessoal.. (se o cara acha que tem melhores resultados com menos reps, entao faça isso..) mas a divisão eu curti.. dá pra notar que só tem os GRANDES exercicios pra massa.. é e bem curta e bem intensa (o que prega a filosofia hardgainer).. nao se esqueçam: os resultados serão proporcionais aos seus esforços, então transformem o treino no maior inferno possivel (com SEGURANÇA)... abraços
Postado 26 de março de 200520 anos Autor outra rotina HARDGAINER Dia 1 agachamento 3 series extensora 3 series flexora 3 series elevações plantares 3 series abs 3 series Dia 2 Descanso Dia 3 supino 3 series supino inclinado 3 series elevações laterais 3 series triceps testa 3 series abs 3 series Dia 4 Descanso Dia 5 levantamento-terra 3 series remada curvada 3 series puxada com pegada fechada 3 series rosca direta 3 series abs 3 series Dia 6 & Dia 7 Descanso pensando bem, tambem é uma boa opcao de treino HIT... abraços
Postado 26 de março de 200520 anos Bom, o basico disso é voce força bem o musculo, e depois ficar 48hrs de molho, e fazer isso, sempre ciclando, hmm bem interessante. Porém como sou "iniciante" não treino a muito tempo, não vo fazer isso, quem sabe mais para frente neh x] Boua tradução, ta de parabéns mesmo, só nao gosto os pesos que voce pois em LBS, tenho que quebrar a cabeça, mais eh pedir de demais pra voce fazer isso x] []`s
Postado 26 de março de 200520 anos Autor opa, valeu.. iniciante nao é bom mesmo.. e 1 libra (1 pound) = 453,6 g abraços
Postado 27 de março de 200520 anos bem legal o texto faz muito tempo que não aumento os pesos, vou testar e posto os resultados
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