opa,

valeu ae galera..

abraços

rotina HARDGAINER que inventei (com fundamento é claro):

dia 1

levantamento-terra 1x20

paralelas 1x12

barra fixa 1x12

elevações plantares 1x15

dia 2

agachamento 1x20 (esse aqui é o pior, hehehe)

pullover 1x12

desenvolvimento 1x12

abs 1x20

as reps podem ser alteradas né pessoal..

(se o cara acha que tem melhores resultados com menos reps, entao faça isso..)

mas a divisão eu curti..

dá pra notar que só tem os GRANDES exercicios pra massa..

é e bem curta e bem intensa (o que prega a filosofia hardgainer)..

nao se esqueçam:

os resultados serão proporcionais aos seus esforços, então transformem o treino no maior inferno possivel (com SEGURANÇA)...

abraços

outra rotina HARDGAINER

Dia 1

agachamento 3 series

extensora 3 series

flexora 3 series

elevações plantares 3 series

abs 3 series

Dia 2 Descanso

Dia 3

supino 3 series

supino inclinado 3 series

elevações laterais 3 series

triceps testa 3 series

abs 3 series

Dia 4 Descanso

Dia 5

levantamento-terra 3 series

remada curvada 3 series

puxada com pegada fechada 3 series

rosca direta 3 series

abs 3 series

Dia 6 & Dia 7 Descanso

pensando bem, tambem é uma boa opcao de treino HIT...

abraços

Bom, o basico disso é voce força bem o musculo, e depois ficar 48hrs de molho, e fazer isso, sempre ciclando, hmm bem interessante.

Porém como sou "iniciante" não treino a muito tempo, não vo fazer isso, quem sabe mais para frente neh x]

Boua tradução, ta de parabéns mesmo, só nao gosto os pesos que voce pois em LBS, tenho que quebrar a cabeça, mais eh pedir de demais pra voce fazer isso x]

[]`s

opa, valeu..

iniciante nao é bom mesmo..

e 1 libra (1 pound) = 453,6 g

abraços

bem legal o texto

faz muito tempo que não aumento os pesos, vou testar e posto os resultados