Bom, eu saio do trampo as 20:00, como umas 2 bananas e tomo malto (2 col. de sopa c/ agua)

Chego na academia umas 20:40, acabo o treino umas 21:30 em média, to treinando pesado.

To chegando em casa as 21:40, dai eu janto (4 col. de arroz + 2 feijao + frango) 20 ou 30 min. dps eu tomo whey + creatina

Ta bom assim ou ta totalmente errado?? Como devo tomar issu e jantar (hipertrofia)??

para de toma whey.

Essa eu não entendi... pq??

Porque o whey é bom pra se usar como refeição imediatamente pós treino, se você sai do treino e come, não tem porque usar whey.

Você poedria usar ele antes de ir pra academia... mas como ultima refeição do dia não tem muito sentido não.

Bom, eu saio do trampo as 20:00, como umas 2 bananas e tomo malto (2 col. de sopa c/ agua)

Chego na academia umas 20:40, acabo o treino umas 21:30 em média, to treinando pesado.

To chegando em casa as 21:40, dai eu janto (4 col. de arroz + 2 feijao + frango) 20 ou 30 min. dps eu tomo whey + creatina

Ta bom assim ou ta totalmente errado?? Como devo tomar issu e jantar (hipertrofia)??

voce pode inverter.

tomar o whey com malto apos o trieno e jantar depois de 40 minutos/1h

Então,

Malto + Whey - pós treino (unas 5~10 min. dps do treino)

Ai dps de uns 40, 50 minutos eu janto.

Ai tipo, jantaria umas 22:30 e vou dormir la pela 0:30 ta bom??

Obrigado

Up !

Acho essencial um carbo de alto ig no pos treino !

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