Meu instrutor montou um treino para hipertrofia para mim , ele eh culturista, ele disse q o treino ficou mto bom.

OBS: malho 5x por semana

Treino A: Peito, Biceps, abdominal supra

Peito: Supino inclinado - 8/8/6 (repetiçoes)

Supino reto - 8/8/6

Crucifixo reto- 8/8/6

Cross-over - 8/6

Biceps: Rosca scott - 8/8/6

Rosca alternada c/halteres- 8/8/6

rosca direta- 8/6

Treino B: Costas, triceps, abd.infra

Costas: puxada na barra fixa- 2x8

puxara dorsal(por tras do pescoço)- 8/8/6

remada unilateral- 8/8/6

remada curvada- 8/6

triceps: triceps testa - 8/8/6

triceps frances- 8/8/6

triceps na corda(pulley)- 8/6

Treino C: perna, ombros, trapézio e abd. obliquo

Perna: leg 45° - 8/8/6

extensora- 8/6

flexora- 8/6

flexora sentado- 8/8/6

hack agachamento- 8/8/6

flexao plantar sentado - 4x15

flexao plantar em pe - 4x15

plantar no leg press- 3x20

Ombros: arnold press - 8/8/6

elev. lateral - 8/8/6

crucifixo inverso na polia- 8/8/6

desenvolv. halteres- 8/6

Trapézio: remada alta - 8/8/6

elev.ombros- 8/8/6

opinem ae. lembrando q eu faço exercicios com velocidade lenta( 2 seg concentrica e 3 na excentrica), e apos cada serie faço uma contraçao segurando por 10s.

Vlw!abraços

5x na semana? entao fica abcab,ai na outra cabca,na outra bcabc não é ?

minha opinião:

essa serie ai montada ficaria melhor a fazendo SEG QUARTA SEXTA...mas em todo caso.... ja q ele é teu instrtutor ,ele deve saber o q ta fazendo.e malhar triceps no dia posterior a peito não é muito legal.

A SEG PEITO X BICEPS

supino inclinado com halter 3x

supino reto 3x

crucifixo reto 3x

rosca direta barra reta 2x

rosca scott 2x

B TERCA COSTAS TRICEPS

puxador frente 3x

remada curvada 3x

depressao 3x

pulley barra reta e curta 2x

testa 2x

C QUARTA PERNA OMBRO

Aquecimento no leg 1x12

leg 3x

extensora 3x

flexora 3x

panturrilha em pe 3x15

elevação lateral 2x

desenvolvimento halter 2x

encolhimento 3x12/15

QUINTA =A

SEXTA=B

obs: Mantendo a mesma forma q vc ta fazendo,5x na semana,apesar de eu não preferir.

Olá Leo!

Excelente treino! Este treino da forma que foi apresentado é para nível avançado, é bem forte!

Bons treinos, tchau!

Fiquem com Deus!

avancado fazer ombro com perna???

acho que nao...