Dae pessoal, bom to pensando em modificar a forma do meu treino para pernas.

Tipo quero afinar um pouco as pernas, elas tão grossas pra cacete e duras (NÃO é banha hehe), e tipo to com isso na cabeça, que ela tá um pouco desproporcional, além de afinar, definir elas bem.

Tava pensando em fazer em vez das atuais 6 e 8 repetições que faço (força), e começar a fazer séries de 12 repetições.

Procede, que eu fazendo 12 repetições, ao invés da priorização de ganhar força, eu vou começar a dar uma secada aos poucos e definir bastante?

Valew ae

Cara, pq tu não t preocupa em aumentar tronco e braços,pra acompanhar as pernas, ao invéz de diminuí-las?

Cara, pq tu não t preocupa em aumentar tronco e braços,pra acompanhar as pernas, ao invéz de diminuí-las?

Up?! É mais coerente fazer isso né?

Eu sei velho, estou trabalhando pra isso também.

Mas eu já sou grande no tronco.

Pra nãoficar muito monstruoso, estava pensando em procurar afinar as pernas e definilas bem, e junto com isso eu continuo pegando pesado pra crescer acima.

Crescendo emcima e afinando embaixo simultâneamente, tá ligado?

As 12 repetições ajudam nisso?

E AI CARA BELEZA

QUANDO VC AUMENTA AS REP. PODE ACONTECER DE HIPERTROFIA, ENTÃO VC PODE ENGROSSAR MAIS OU PODE DEFINIR, ISSO DEPENDE DUA SUA DIETA

A minha dieta está bem balanceada, como certinho, nada de porcarias e refrigerantas...

Tanto que faço musculação ABC pesadaço, de sair morto, e to crescendo e perdi um pouquinho de peso, 1Kg e meio de gordura em dois meses só fazendo musculação pesada. (série de 6 a 8 repetições pra perna)...

O que será q dá?

CORRE!!

50/60 minutos 3 a 4 X semana.

vc vai afinar com certeza.

Não sei não... Quais são as tuas medidas?

63 cm de perna

44 cm de panturillha

(Já estive com muito mais depois que comecei a fazer 12 repetições a pouco mais de duas semanas atrás)

Pq sempre vi que fazendo série de 6 com carga máxima, seria um exercício de força pra acaba. E 12 repetições ou mais com menos peso, seria um exercício de menos força, mas que daria mais condicionamento e definida os poucos...

Napoli, dá umas dica ae tb...

(Não to afim de correr muito e andar de bike, pq fiz isso e já perdi braço é foda...) sendo 12 repetições iria definindo aos poucos sem perder muito acima.

Corre!!!