Postado 5 de junho de 200520 anos Autor mto volume? seria mtos exercícios? o q vcs sugerem? q q esse excesso de volume faz acontecer?
Postado 5 de junho de 200520 anos Vc faz crucifixo tanto na máquina como com halter . Tira o da máquina e faz um peck deck pra definir mais no meio do peito cara . Treinar o super lento não exige muito peso , mas que dá resultado dá . Os resultados vem com o tempo , nem esquenta se demorar um pouco . Não penso ser muito volumoso . Boa sorte .
Postado 6 de junho de 200520 anos Tô fazendo um treino novo com um amigo meu! Queria saber se ele tá legal, pq a muié da academia num sabe porra nenhuma Ajudem ae please: SEGUNDA ( peito e braço ): supino - 10 com 50kg, 10 com 60kg, 8-10 com 70kg, 6 com 80kg ( com meu amigo acompanhando de leve na última, mas eu faço bem devagar tanto pra subir qto pra descer ) supino inclinado - 10 com 50kg, 8-10 com 60kg, 6 com 70kg ( mesmo esquema do reto ) crucifixo inclinado na máquina - 10 com 25kg ( cada lado ), 10 com 30kg, 8-10 com 35kg crufixo aberto com halteres - 10 com 14kg, 10 com 14kg, 8-10 com 16kg Agora as super séries de braço: rosca direta - 10 com 30kg, 10 com 38kg, 6-8 com 42kg ( acompanhado na última ) tríceps testa - 10 com 30kg, 10 com 32kg, 6-8 com 40kg ( acompanhado na última ) rosca simultanea ( halteres ) - 10 com 14kg, 10 com 14kg, 6-8 com 16kg tríceps na corda - 10 com 40kg, 10 com 45kg, 6-8 com 50kg rosca scoth ( barra W ) - 10 com 14kg ( cada lado ), 10 com 16kg, 6-8 com 20kg ( acompanhado na última ) supino fechado - 10 com 40kg, 10 com 45kg, 6-8 com 50kg Tudo isso em 1 hora certinho! TERÇA ( costa/ombro/perna meia boca/ante-braço ) Revesando costas e ombro ( ss ) puxador "por trás" aberto - 10 com 55kg, 10 com 60kg, 8 com 65kg, 6-8 com 70kg des. lateral (halteres) - 4X10 com 10kg puxador "pela frente" aberto - 10 com 55kg, 10 com 60kg, 6-8 com 65kg des. por trás ( barra ) - 10 com 40kg, 10 com 50kg, 6-8 com 60kg remada horizontal aberta - 10 com 50kg, 10 com 55kg, 6-8 com 60kg des. pela frente ( máquina ) - 10 com 25kg ( cada lado ), 10 com 28kg, 6-8 com 30kg remada convergente aberta ( máquina ) - 10 com 30kg ( cada lado ), 10 com 35kg, 6-8 com 40kg des. alternado (halteres) - 3X10 com 14kg costas/ombro faço em uns 35/40 minutos! aí vai ante-braço com perna meia boca esse aqui nem vou colocar tudo pq ainda estou adaptando ( tenho problema no joelho ) QUARTA: descanso QUINTA: mesmo treino de segunda, só trocando o crufixo aberto com halteres por um crossover ou às vezes um declinado de braço troco a rosca simultanea ( halteres ) por rosca alternada ( halteres ) e a rosca scoth ( barra W ) por rosca concentrada e o tríceps testa por tríceps nas parelelas e o supino fechado por tríceps no banco SEXTA: mesmo treino de terça, só q as costas tudo q era aberto faço fechado... ombro a mema coisa! é isso ae! O que vcs acham que vira mudar? Eu qria crescer um pouco mais ainda... depois tentar um treino pra definição... o q seria legal mudar para fazer o treino de definição? e rolaria revesar definição com esse ae? de qto em qto tempo? Valeu ae pelas ajudas! Façam um frango feliz iguala as repetições, diminui o peso e faz as repetiçoes com execução perfeita, velocidade lenta sem usar ajuda.
Postado 6 de junho de 200520 anos Pq? para não ir com o bíceps cansado para as costas? Mas influencia tanto assim? Mesmo dando 24 horas? Up
Postado 6 de junho de 200520 anos bom cara eu acho q tu deveria diminuir os exercicios...fzer 3 pra grupos grandes e 2 pra pequeno...tenta usar uma cadencia pq quanto mais lento mais vai desgastar o seu musculo...é isso ai...ñ se importa em meter mto peso ñ...faça os exercicios direitinho q tu vai sentir o desgaste... abraço t+
Postado 7 de junho de 200520 anos Muito volume ,isso vai acabar em over e otra tira essa maquinas porra..ta com medo de pegar no ferro!!!!! Halteres nesse treino caraaaa!
Postado 7 de junho de 200520 anos Autor valeu pelas dicas ae! mas... vou perguntar denovo... q q eu perco se é mto volumoso memo? q q é over? sobre as máquinas... é q meu ombro é meio podre... se faço nos halter fode um poko!
Postado 7 de junho de 200520 anos valeu pelas dicas ae! mas... vou perguntar denovo... q q eu perco se é mto volumoso memo? q q é over? sobre as máquinas... é q meu ombro é meio podre... se faço nos halter fode um poko! Over é overtraining , excesso de treino . Realmente vc tá fazendo muito exercicio pro mesmo grupo muscular . Quanto aos halteres , diminua um pouco o peso , vale mais 1 kg carregado no halter , que 3 nas máquinas sendo ajudado pelas roldanas . Vai na fé , peso livre é bem melhor . Boa sorte .
Postado 7 de junho de 200520 anos Autor blz! mas é q o ombro fode um poko... mas eu tô de pouco em pouco botando os halteres no meio ( antes naum fazia nenhum ) o over faria meu músculo naum responder mais como deveria?
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