mto volume? seria mtos exercícios?

o q vcs sugerem?

q q esse excesso de volume faz acontecer?

Vc faz crucifixo tanto na máquina como com halter . Tira o da máquina e faz um peck deck pra definir mais no meio do peito cara .

Treinar o super lento não exige muito peso , mas que dá resultado dá .

Os resultados vem com o tempo , nem esquenta se demorar um pouco .

Não penso ser muito volumoso .

Boa sorte .

Tô fazendo um treino novo com um amigo meu! Queria saber se ele tá legal, pq a muié da academia num sabe porra nenhuma

Ajudem ae please:

SEGUNDA ( peito e braço ):

supino - 10 com 50kg, 10 com 60kg, 8-10 com 70kg, 6 com 80kg ( com meu amigo acompanhando de leve na última, mas eu faço bem devagar tanto pra subir qto pra descer )

supino inclinado - 10 com 50kg, 8-10 com 60kg, 6 com 70kg ( mesmo esquema do reto )

crucifixo inclinado na máquina - 10 com 25kg ( cada lado ), 10 com 30kg, 8-10 com 35kg

crufixo aberto com halteres - 10 com 14kg, 10 com 14kg, 8-10 com 16kg

Agora as super séries de braço:

rosca direta - 10 com 30kg, 10 com 38kg, 6-8 com 42kg ( acompanhado na última )

tríceps testa - 10 com 30kg, 10 com 32kg, 6-8 com 40kg ( acompanhado na última )

rosca simultanea ( halteres ) - 10 com 14kg, 10 com 14kg, 6-8 com 16kg

tríceps na corda - 10 com 40kg, 10 com 45kg, 6-8 com 50kg

rosca scoth ( barra W ) - 10 com 14kg ( cada lado ), 10 com 16kg, 6-8 com 20kg ( acompanhado na última )

supino fechado - 10 com 40kg, 10 com 45kg, 6-8 com 50kg

Tudo isso em 1 hora certinho!

TERÇA ( costa/ombro/perna meia boca/ante-braço )

Revesando costas e ombro ( ss )

puxador "por trás" aberto - 10 com 55kg, 10 com 60kg, 8 com 65kg, 6-8 com 70kg

des. lateral (halteres) - 4X10 com 10kg

puxador "pela frente" aberto - 10 com 55kg, 10 com 60kg, 6-8 com 65kg

des. por trás ( barra ) - 10 com 40kg, 10 com 50kg, 6-8 com 60kg

remada horizontal aberta - 10 com 50kg, 10 com 55kg, 6-8 com 60kg

des. pela frente ( máquina ) - 10 com 25kg ( cada lado ), 10 com 28kg, 6-8 com 30kg

remada convergente aberta ( máquina ) - 10 com 30kg ( cada lado ), 10 com 35kg, 6-8 com 40kg

des. alternado (halteres) - 3X10 com 14kg

costas/ombro faço em uns 35/40 minutos!

aí vai ante-braço com perna meia boca

esse aqui nem vou colocar tudo pq ainda estou adaptando ( tenho problema no joelho )

QUARTA: descanso

QUINTA: mesmo treino de segunda, só trocando o crufixo aberto com halteres por um crossover ou às vezes um declinado

de braço troco a rosca simultanea ( halteres ) por rosca alternada ( halteres ) e a rosca scoth ( barra W ) por rosca concentrada e o tríceps testa por tríceps nas parelelas

e o supino fechado por tríceps no banco

SEXTA: mesmo treino de terça, só q as costas tudo q era aberto faço fechado... ombro a mema coisa!

é isso ae!

O que vcs acham que vira mudar?

Eu qria crescer um pouco mais ainda... depois tentar um treino pra definição... o q seria legal mudar para fazer o treino de definição? e rolaria revesar definição com esse ae? de qto em qto tempo?

Valeu ae pelas ajudas! Façam um frango feliz

iguala as repetições, diminui o peso e faz as repetiçoes com execução perfeita, velocidade lenta sem usar ajuda.

Pq? para não ir com o bíceps cansado para as costas? Mas influencia tanto assim?

Mesmo dando 24 horas?

Up

bom cara eu acho q tu deveria diminuir os exercicios...fzer 3 pra grupos grandes e 2 pra pequeno...tenta usar uma cadencia pq quanto mais lento mais vai desgastar o seu musculo...é isso ai...ñ se importa em meter mto peso ñ...faça os exercicios direitinho q tu vai sentir o desgaste...

abraço t+

Muito volume ,isso vai acabar em over

e otra tira essa maquinas porra..ta com medo de pegar no ferro!!!!!

Halteres nesse treino caraaaa!

valeu pelas dicas ae!

mas...

vou perguntar denovo...

q q eu perco se é mto volumoso memo? q q é over?

sobre as máquinas... é q meu ombro é meio podre... se faço nos halter fode um poko!

??

valeu pelas dicas ae!

mas...

vou perguntar denovo...

q q eu perco se é mto volumoso memo? q q é over?

sobre as máquinas... é q meu ombro é meio podre... se faço nos halter fode um poko!

Over é overtraining , excesso de treino .

Realmente vc tá fazendo muito exercicio pro mesmo grupo muscular .

Quanto aos halteres , diminua um pouco o peso , vale mais 1 kg carregado no halter , que 3 nas máquinas sendo ajudado pelas roldanas .

Vai na fé , peso livre é bem melhor .

Boa sorte .

blz!

mas é q o ombro fode um poko...

mas eu tô de pouco em pouco botando os halteres no meio ( antes naum fazia nenhum )

o over faria meu músculo naum responder mais como deveria?