meus bíceps qdo contraídos parecem uma pelota, só no centro deles, tipo, como faço pra q eles fiquem melhor distribuídos??? Treino rosca direta e alternada somente e um exercício para antebraço..?

provavelmente vc tá "roubando" no movimento. tenta diminuir a carga e fazer o movimento completo, descendo tudo.

tenta fazer o exercício com bastante amplitude... descendo bastante e sem robar

tenta fazer o exercício com bastante amplitude... descendo bastante e sem robar