Galera, qual treino ABCDE é basico, simples, porem eficiente? Sabe, aquele classicao q nao tem frescuras e dah resultado? É pq to no meu treino ABC mas to pensando em breve passar prum ABCDE, mas nem imagino como q eh um treino assim.

1º) qual melhor divisao e ordem de treino para seguir? Sei q nao se deve treinar triceps antes de peito nem biceps antes de costas e talz, mas no geral, qual seria uma ordem para se treinar bem produtiva e eficiente?

2º) qtos exercicios/series para cada grupamento (especificando cada grupamento, pois cada um tem uma necessidade) para obter um bom desgaste de modo q seja REALMENTE necessario 1 semana de descanso para akele musculo?

3º) Q exercicios sao interessantes incluir nesse tipo de treinamento?

OBS1.: nao faço levantamento terra, e esses q necessitam de uma maior postura e tecnica pois, apesar de me empenhar bastante em fazer corretamente cada exercicio com sua devida cadencia, postura e movimento, nao axo q estou preparado para tais.

OBS2.: sei q no item 2, vai depender da intensidade do treino e talz, mas e de um modo geral? Visando alguem q treina com cadencia 2-1-4 com piramide (12-10-8 para grandes, 10-8-6 para pekenos e 12-10-8-6 para coxa/panturrilha) com cargas q na ultima repetiçao da ultima serie de cada exercicio chego proximo ou ateh as vezes chego na falha.

Vlw pela atençao!

[]'S

Segunda-feira

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo inclinado

Barras paralelas

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral

Abs frontais

Terça-feira

Barra fixa

Remada unilateral

Remada baixa

Remada baixa fechada

Crucifixo inverso

Encolhimento ombros

Remada alta

Abs laterais

Quarta-feira

Extensora

Flexora

Leg press 45

Agachamento livre

Plantares sentado

Plantares em pé

Abs frontais

Quinta-feira

Triceps pulley

Triceps banco

Triceps supinado

Kick-back

Abs laterais

Sexta-feira

Rosca alternada

Rosca direta

Rosca scott

Rosca concentrada

Flexão punho

Abs frontais

Segunda-feira

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo inclinado

Barras paralelas

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral

Abs frontais

Terça-feira

Barra fixa

Remada unilateral

Remada baixa

Remada baixa fechada

Crucifixo inverso

Encolhimento ombros

Remada alta

Abs laterais

Quarta-feira

Extensora

Flexora

Leg press 45

Agachamento livre

Plantares sentado

Plantares em pé

Abs frontais

Quinta-feira

Triceps pulley

Triceps banco

Triceps supinado

Kick-back

Abs laterais

Sexta-feira

Rosca alternada

Rosca direta

Rosca scott

Rosca concentrada

Flexão punho

Abs frontais

---> PERFEITO. Parecidiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiissimo com meu treino .

Gosto dessa divisão:

Segunda: peito

Terça: costa

Quarta: perna

Quinta: ombro mais trapézio

Sexta: biceps e triceps

Como quando vc treina peito, seu triceps tbm trabalha, e quando vc treina costa e seu biceps trabalha, supondo q vc teve um desgaste de biceps e triceps na segunda e na terça, entao sexta ja vai ter dado um tempo legal pra seu braço se recuperar e vc poder treina-lo sexta

Treino

Segunda --> peito, perna (extensora, flexora, panturrilha)

Terça --> bíceps, abs

Quarta --> tríceps, panturrilha

Quinta--> Perna completo (extensora, flexora, agachamento, leg press, panturrilha)

Sexta --> costas, ombro, trapézio.

cara posso te dar o seguinte depoimento, treino 5 pros grandes e 4 pros menores e tem dado um resultado absurdo, tô suplementando bem, procuro treinar muito sério, de repente pode ser genética e tals, mas sei que a dedicação e a disciplina contam muito pra quem pratica qualquer esporte, de uma coisa eu tenho certeza se tu querres crescer tem que aprender a suportar a dor, quanto mais vc consegue suportar mais ganhos terá.

Falou.

Gosto dessa divisão:

Segunda: peito

Terça: costa

Quarta: perna

Quinta: ombro mais trapézio

Sexta: biceps e triceps

Como quando vc treina peito, seu triceps tbm trabalha, e quando vc treina costa e seu biceps trabalha, supondo q vc teve um desgaste de biceps e triceps na segunda e na terça, entao sexta ja vai ter dado um tempo legal pra seu braço se recuperar e vc poder treina-lo sexta

Eu estou treinando, ultimamente, exatamente desse jeito. Dá bons resultados !

Porém, lembre-se que um tipo de treino ideal pra uma pessoa pode não ser boa para outra. Procure, pelo menos de 2 em 2 meses, variar as sequências, exercícios e o tipo de treinamento e veja qual o melhor tipo de treino pra vc

[]'s

Segunda-feira

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo inclinado

Barras paralelas

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral

Abs frontais

Terça-feira

Barra fixa

Remada unilateral

Remada baixa

Remada baixa fechada

Crucifixo inverso

Encolhimento ombros

Remada alta

Abs laterais

Quarta-feira

Extensora

Flexora

Leg press 45

Agachamento livre

Plantares sentado

Plantares em pé

Abs frontais

Quinta-feira

Triceps pulley

Triceps banco

Triceps supinado

Kick-back

Abs laterais

Sexta-feira

Rosca alternada

Rosca direta

Rosca scott

Rosca concentrada

Flexão punho

Abs frontais

eu tmb estava pensando em mudar o estilo do treinamento e colocar uma serie ABCDE

como seria as series e repeticoes alem do tempo d descanco pra ter um treino intensivo pra uma semana??

vlw

abraco

Gosto dessa divisão:

Segunda: peito

Terça: costa

Quarta: perna

Quinta: ombro mais trapézio

Sexta: biceps e triceps

Como quando vc treina peito, seu triceps tbm trabalha, e quando vc treina costa e seu biceps trabalha, supondo q vc teve um desgaste de biceps e triceps na segunda e na terça, entao sexta ja vai ter dado um tempo legal pra seu braço se recuperar e vc poder treina-lo sexta

curti essa divisao..alguem mais quer opinar e dar dicas? gostaria de dicas de exercicios/numero de series e de exercicios, essas coisas tb..

[]'s

Intao galera, sempre aprendi aki em foruns q para grupos musculares grandes: 3 ou 4 exercicio e para grupamentos pekenos 2 ou 3ex. POREM, hj falei com meu instrutor e cogitei a ideia do ABCDE e ele falou q num ABCDE seriam 5 ou 6 para grandes e 4 ou 5 para pekenos...e agora? O pior eh q o bixo eh um MONSTRO!

Eu falei se nao tinha como fazer 4 para grandes e 3 para pekenos (assim como faço no ABC) dae ele falo q nao dah pra fadigar legal o musculo pra 1 semana inteira soh com isso...dae falei> e se fizer com bastante carga e cadencia? e ele falo q ainda assim eh pouco exercicio...e o pior, essa opiniao foi UNANIME lah na academia dentre a galera q treina ha + de anos e talz..

Galera, meu treino atual eh assim>

SEG/QUI (peito+triceps+anterior antebraço)

supino inclinado c/ barra 12/10/8

crossover 3x10

supino reto c/ barra 12/10/8

supino declinado c/ barra 12/10/8

triceps testa com barra 10/8/6

pulley roldana 10/8/6

frances 10/8/6

rosca punho inversa 3x12

---

TER/SEX (Costas+Biceps+antebraço)

puxada alta costas 12/10/8

puxada alta frente pegada fechada 12/10/8

remada baixa pegada aberta 12/10/8

fortalecimento lombar 3x15

rosca direta com barra 10/8/6

scott na maquina 10/8/6

martelo com barra 10/8/6

rosca punho direta 3x15

---

QUA/SAB (Coxa+panturrilha+ombro+trapezio)

extensora 12/10/8/6

leg 180º 12/10/8/6

rack 4x10

flexora 12/10/8/6

ext. tornozelo sentado 4x12

ext. tornozelo no leg 180º 12/10/8/6

des. tras com barra 10/8/6

des. frente com barra 10/8/6

encolhimento ombro com barra 4x10-15

---------------

Dae eu tava pensando em mudar para ABCDE sem mudar mta coisa, assim:

SEG (peito)

supino inclinado c/ barra 12/10/8/6

crossover 4x10

supino reto c/ barra 12/10/8/6

supino declinado c/ barra 12/10/8/6

TER (costas)

puxada alta costas 12/10/8/6

puxada alta frente pegada fechada 12/10/8/6

remada baixa pegada aberta 12/10/8/6

fortalecimento lombar 3x15

QUA (perna+panturrilha)

extensora 12/10/8/6

leg 180º 12/10/8/6

rack 4x10

flexora 12/10/8/6

ext. tornozelo sentado 4x12

ext. tornozelo no leg 180º 12/10/8/6

QUI (ombro+trapezio)

des. tras com barra 10/8/6

des. frente com barra 10/8/6

elevaçao lateral com halteres 3x10

encolhimento ombro com barra 4x10-15

SEX (biceps+triceps+antebraço)

triceps testa com barra 10/8/6

pulley roldana 10/8/6

frances 10/8/6

rosca direta com barra 10/8/6

scott na maquina 10/8/6

martelo com barra 10/8/6

rosca punho direta 3x15

rosca punho inversa 3x12

---

fica bom? desculpa se tiver algo ABSURDO, mas eh q eu q bolei esse treino AGORINHA, entao nem sei se tem coisa errada ainda..hehe..

PS> NAPOLI, cade vc??!