EU SEMPRE TREINEI DOIS MUSCULOS POR DIA FAZENDO ABC,MAS AGORA POR FALTA DE TEMPO COMECEI A MALHAR 1 MUSCULO POR DIA FAZENDO ABCDE , É POSSÍVEL EVOLUIR COM ESSE TREINO , JA Q EVOLUI BASTANTE COM O OUTRO Q FAZIA(ABC)

FAÇO ASSIM

SEG-COSTAS(5 EXCS)

TERC-PEITO(5 EXCS)

QUART-PERNA

QUINT-OMBRO E ANTE BRACO(4 EXCS)

SEXT-BRAÇO(4 EXCS BICEPS E 4 TRICEPS)

SABADO-PEITO

FALO VALEU!

Posta a evolução em Kg e Cm

DESCULPA PESSOAL ... ESCREVI ERRADO...

A PERGUNTA É!

É POSSÍVEL EVOLUIR COM ESSE TIPO DE TREINO???

DESCULPA PESSOAL ... ESCREVI ERRADO...

A PERGUNTA É!

É POSSÍVEL EVOLUIR COM ESSE TIPO DE TREINO???

Pow, Colin Powell por essas que tu perdeu o emprego pra Condolesa Arroz..

hehehe

Tem muito volume, nem rola.

Eu dpois q comecei a treinar ABCDE minha evoluçao deu uma acelerada..soh q vc tah fazendo algumas coisas erradas:

ABCDE eh pra treinar ABCDE, nao ABCDEA!!

treine de seg a sex e descanse no sabdo e domingo!

Faça menos exercicios pra cada musculo, mas faça com cadencia, intensidade...

Faça entre 3 e 4 exercicios pra musculos grandes e entre 2 e 3 pra musculos pekenos. Tb axo q deveria mudar a divisao pra algo assim:

Seg=peito+ombro

Ter=costas+trapezio

Qua=perna

Qui=triceps

Sex=biceps

eu to fazendo assim q to evoluindo BEM+ do q no antigo ABC.

[]'s

PODE CRR,,,VALEU GABOWSS!!

EU PENSEI ASSIM , ESTAVA ACOSTUMADO A TREINAR OS MESMO GRUPOS MUSCULARES DUAS VEZES POR SEMANA , E COM ESSE TREINO VOU TREINAR APENAS 1 X POR SEMANA , E COMO QUERO DAR MAIS ENFASE AO MEU PEITO , PENSEI EM IR NO SABADO E FAZER PEITO , JA Q FAÇO PEITO NA TERCA , 4 DIAS DE DESCANSO PARA PEITO ....

PODE SER??? SE NÃO PODE? PQ???

EU PENSEI ASSIM , ESTAVA ACOSTUMADO A TREINAR OS MESMO GRUPOS MUSCULARES DUAS VEZES POR SEMANA , E COM ESSE TREINO VOU TREINAR APENAS 1 X POR SEMANA , E COMO QUERO DAR MAIS ENFASE AO MEU PEITO , PENSEI EM IR NO SABADO E FAZER PEITO , JA Q FAÇO PEITO NA TERCA , 4 DIAS DE DESCANSO PARA PEITO ....

PODE SER??? SE NÃO PODE? PQ???

Oq vc precisa entender agora eh:

pra dar enfase, nao eh treinando mais vezes por semana NEM fazer +exercicios ou series...eh treinar com maior intensidade.

Isso sim vai fazer vc crescer ou nao.

[]'s

valeu ,,, vou tentar mudar isso ae.... po senti mt diferenca de treino , antes quando treinava dois musculos saia da academia esgotado , agora eu saio bem, to treinando no meu limite , mas não chego a me sentir totalmente inchado , isso é normal???

valeu ,,, vou tentar mudar isso ae.... po senti mt diferenca de treino , antes quando treinava dois musculos saia da academia esgotado , agora eu saio bem, to treinando no meu limite , mas não chego a me sentir totalmente inchado , isso é normal???

cara, eu tb treinava peito e costas axando q tava no meu limite, mas o q acontecia eh q meu triceps e biceps sao mais fracos q meu peito e costas (respectivamente) e portanto eu nao conseguia detonar os musculos grandes por esse motivo. Comecei a usar um exercicios isolador como exercicio primario e td entrou nos eixos..

Exercicios isoladores pra peito: crucifixos, voador (peckdeck)

Exercicios isoladores pra costas: pullover

Exercicios secundarios pra peito: supinos em geral

Exercicios secundarios pra costas: pulleys e remadas em geral

[]'s