PODE CRE ENTAO GABOWS MUDEI DE ACADEMIA E O PESSOAL LA E MT LEIGO NO ASSUNTO , E EU COMO NAO ENTENDO MT DE TREINO , DAE FICA FODA O MEU DE PEITO E ASSIM

5EXCS

1-SUPINO PLANO

2-SUPINO DECLINADO

3-VOADOR

4-SUPINO INCLINADO

5-CROSS OVER

COSTAS5EXCS

1-PULLEY FRENTE

2-PULLEY COSTAS

3-REMADA CAVALO

4-REMADA NORMAL

5-não lembro

PODE CRE ENTAO GABOWS MUDEI DE ACADEMIA E O PESSOAL LA E MT LEIGO NO ASSUNTO , E EU COMO NAO ENTENDO MT DE TREINO , DAE FICA FODA O MEU DE PEITO E ASSIM

5EXCS

1-SUPINO PLANO

2-SUPINO DECLINADO

3-VOADOR

4-SUPINO INCLINADO

5-CROSS OVER

COSTAS5EXCS

1-PULLEY FRENTE

2-PULLEY COSTAS

3-REMADA CAVALO

4-REMADA NORMAL

5-não lembro

na minha opniao tah mto volumoso..faça somente 3 ou 4 exercicios pra cada um.

EU faria:

peito=voador, sup. inclinado, sup. declinado

costas=pullover, pulley (tanto faz, aki eh pessoal), remada baixa OU levantamento terra.

[]'s

Fiz assim entao

PULLOVER pra costas???

peito

1-sup. inclinado

2-voador

3-sup. declinado

4-fly

costas

1-pulley costas

2-pulley frente

3-remada baixa

4-remada cavalo

melhoro ?

Fiz assim entao

PULLOVER pra costas???

peito

1-sup. inclinado

2-voador

3-sup. declinado

4-fly

costas

1-pulley costas

2-pulley frente

3-remada baixa

4-remada cavalo

melhoro ?

Pullover eh pras costas sim.

Cara, o treino de peito tem 2 isoladores, mas a ordem deles tah ruim.

Faça>

1. voador

2. sup. inclinado

3. fly

4. sup. declinado

assim fica um isolador antes de cada composto.

no treino de costas nao tem NENHUM isolador, entao pode ser do jeito q tah..vc q sabe.

VC PODE ME AJUDAR NO DE COSTAS TMB???

4 EXCS MAS COLOCA UNS ISOLADORES?

VALE PELA AJUDA

VC PODE ME AJUDAR NO DE COSTAS TMB???

4 EXCS MAS COLOCA UNS ISOLADORES?

VALE PELA AJUDA

pullover

pulley (pegada q vc preferir)

remada curvada

levantamento terra

[]'s

VALEU PELA AJUDA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ae gabows, se eu fizer flexao na barra fixa com pegada aberta, esse exercicio pode substituir o pulley alto?

pq eu to montando meu treino de costas com:

flexao na barra fixa(pegada aberta)

pull over

levantamento terra

-falta 1 (seria pulley alto mas acho q a barra fixa ja pega o musculo)

o q fazer?

ae gabows, se eu fizer flexao na barra fixa com pegada aberta, esse exercicio pode substituir o pulley alto?

pq eu to montando meu treino de costas com:

flexao na barra fixa(pegada aberta)

pull over

levantamento terra

-falta 1 (seria pulley alto mas acho q a barra fixa ja pega o musculo)

o q fazer?

Na MINHA opniao, 3 estah bom. Começa pelo pullover, vai pra barra fixa e dpois pro terra. MAS se quiser um quarto exercicio, faça remada curvada antes ou dpois do terra.

[]'s

UMA ULTIMA DUVIDA.... PULLOVER NÃO PEGA PEITO????

EU SEMPRE FIZ PULLOVER NA MINHA SERIE DE PEITO!

NAO E AQUELE Q VC DEITA PEGA O HALTER COM DUAS MAOS E FAZ O MOVIMENTOS DE DESCIDA E SUBIDA ATE A ALTURA DO PEITORAL???