Traduzido de: http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... did=138288

Peito:

Barras paralelas

Supino reto

Supino inclinado

Pernas:

Agachamento (incluindo Agachamento frontal)

Stiff

Elevações plantares

Costas:

Barra fixa

Remadas

Levantamento terra

Deltóides:

Desenvolvimento militar (frontal com barra)

Elevação lateral

Triceps:

Supino reto com pegada fechada

Biceps:

Barra fixa com pegada fechada com as mãos para si

Então, quando montarem um treinamento especial para o ganho de massa, já sabem quais exercícios não poderão faltar!

Sei lá cara....apesar da fonte ser de um site bastante conhecido, é meio estranho algumas coisas.

eu já ouvi falando que não adianta fazer supino muito inclinado pq ele só acaba pegando mais ombro e não ativa nenhuma fibra a mais que o supino reto.

Tríceps, dificlmente eu vejo algum fisiculturista fazendo o tríceps supinado. PRa mim, o tríceps no pulley com barra reta é implacável.

E bíceps, não creio que faze-lo usando um exercício para costas vá dar bons resultados. Creio que seria uma boa pra quem malha costas junto com bíceps, pq aí poderia colocar o pulley fechado por último e assim já dar uma pegada melhor no bíceps. Mas mesmo assim creio que isso não seja considerado um bom exercício podendo ser melhor que a rosca direta.

tbm nao concordei com mta coisa ae....

que estudo tem td isso ae?

Na verdade, nunca podem faltar em um treinamento, os exercícios supino reto, levantamento terra e agachamento livre completo....com relação aos bíceps, eu prefiro a famosa rosca direta... com barra reta...pq com a W vc vai trabalhar mais os músculos do meio do braço, entre os bíceps e tríceps...na rosca scott apenas mantem um tensão contínua, mas nao há uma amplitude total e pode lesionar os cotovelos na parte mais negativa do movimento, ou seja, os braços estando bem estendidos..

Abraço!

depois de pequisar sobre, acumular muito arcabolso teorico e comprovação empirica percebo que o melhor exercicio pra ganhar massa e o de garfo, akele que vc leva o alimento do prato até a boca,d e maneira continua, sem muitas pausas entre as repetições e sereis bem volumosas, pode fazer isto eu garanto!

discordo de bastante coisa e na fonte "original" ele disse nao esqueça do arremesso, puxada de arremesso etc...

capaz que barra fixa vai pegá mais massa que levantamento-terra....

capaz que barra fixa vai pegá mais massa que levantamento-terra....

De onde você tirou isso?

concordo, a barra fixa é dificil porém a contração é bem maior e intensa, basta pensar na carga.