Como saber se o treino foi realmente eficiente?

É essencial que o músculo fique dolorido no pós-treino?

No treino de hipertrofia intenso, principalmente na fase excentrica do exercício ocorre microlesões no músculo. Isso, consequentemente, leva a dor no dia seguinte e algum tempo, dependendo da experiencia, da alimentacao, da genética do atleta, para recuperar-se.

agora mesmo tô sentindo uma dorzinha em quase todos os músculos da parte superior.. e quando aperto alguma parte dói mais e tal.. ou quando alongo..

malhei ontem 18h...

e afinal, o ácido latico faz doer algo? ou é aquele ardor q a gente sente quando ta chegando no finalzinho da serie? eu sempre sinto esse ardor, parece q ta queimando.. e as vezes "desisto" de ir até o final da série por causa dessa ardencia e não por chegar à falha..