vou dar um exemplo:

atletas de provas curtas, tais como de corrida de 100m e arremsos de pesos,utilizam potência.

usando movimentos rápidos vc terá ganhos em hipertrofia, mas concerteza os ganhos serão maiores com movimentos mais lentos na fase excêntrica(negativa)

Se vc treina basismo ai vc pode usar movimentos explosivos. Porem a sua rotina sera diferente, evidentemente. Alem do q os riscos de lesao sao maiores.

Para aumento da massa muscular eh bom eu Descer devegar e suir rápido(no caso da flexão por exemplo)ae valew pelas respostas

cara, cada contração é mais forte que outra.

na minha opinião uma cadência boa pra se utilizar é 2-1-4 ou 2-1-3.

fazendo flexões vc não terá grandes resultados, prefira exercícios com sobre carga.ok?

Mas eu tenho 14 anos e ainda quero crscer em altura tb!!!!!

peso ñ irão atrapalhar meu crescimento???????

Ae esse 2-1-4 quer dizer o que??????/

não atrapalha, pode fazer, só não use pesos absurdos, como os adultos na acadêmia.

e o 2-1-4???

2 segundo pra subir o peso.

1 segundo para ficar parado com o peso.(rosca direta quando seu braço fica em um angulo de 90º)

4 segundo descendo o peso controladamente.

Ae valew pelas respostas