ae galera blz? bom minha dieta e essa ai..avaliem ai plis e me falem oq tenhu q melhora nela..valew abraços

5:30 -> café da manha -> 1 copo de leite, pao integral com queijo cotage, frutas (maça, banana, pera), albumina

9:30 -> lanche da manha -> 3 pao integral com atum, e albumina, e uma fruta

12:00 -> almoço -> arroz feijao bife, tomate, copo de suco

3:30 -> lanche da tarde -> albumina, com 2 pao integral com atum e uma fruta!

5:30 -> antes do treino -> creatina amino acido e albumina

6:00 -> Academia -> Treino começa 6:20 termina + ou - 7:15

7:30 -> Pòs Treino -> whey protein, dextrose amino acido

8:20 -> janta -> arroz feijao tomate ovo cuzido

10:30 -> antes de dormir -> albumina!

Como whey é 1 dos mais caros optei por toma ele 1 vez por dia, oq acham falem suas opinioes sobre minha dieta!

grato!

Deveria ser postado na seção de nutriçao.

Desnecessário tomar a albumina todas esses vezes por dia cara, muita coisa.

Manda a creatina no pós-treino ou longe do seu treinamento que será melhor absorvida, e a albumina somente antes de dormir e quando acordar já está de bom tamanho.

Ae fera 5 vezes albumina = exagero dim dim jogado fora heim e posta ai seu peso pq to axando q vc esta consumindo mt proteina fera e acrescenta ai no tomate um oleio de olvia q é gordura boa q ta faltando ai do resto ta tranquilo!!!

abracos

bom..tenhu 180..75kg

ok, albumina vou tomar so na hora de acorda e na hora de dormi

e ai creatina devo tomar quanto tempo dps do treino??

tomo ela 30 min antes do treino

Aconselho a tomar no pós-treino, onde ela será melhor absorvida juntamente com o Whey Protein e a dextrose.

se a

entao nina, albumina mudei so vo toma na hora de acorda de manha e antes de dormi..

como 3:30

ai uns 30 min antes do treino como 1 pao com leite junto com creat amino

gpa, toma a albumina dextrose e whey, nao ficaria mtaa coisa colando mais a albumina no pós treino?

Desnecessário tomar albumina e Whey no pós-treino.

O Whey é a proteina perfeita para o pós-treino pois tem sua absorção bem rápida, e depois do treino seu organismo está necessitando de carboidratos para repor as energias gastas durante o treino e proteina para a reconstrução das fibras musculares que foram quebradas.

A creatina o melhor horário é no pós treino.

Ae compadi o negocio é so vc arruma a alimentacao no pre treino q esta faltando agora q vc retiro a albumina mandai um 2 ou 3 fatias de pao integral c peito de peru ou sardinha ow como a nina falo ai mas pratico banana c avei e granola ou mel deixando assim o sanduixe para o jantar ou antes de dormi

abracos!!