o q eu faço sera q algum guru responde ???

opção 1)

Vai no supermercado, compra proteína extraida da soja (ou se vc é macho mesmo, compra farinha de soja e bate com leite, sai 2 reais o saquinho, é HORRIVEL mas tem bastante proteína) , vem em um saquinho plastico ou num prateado, se eu não me engano o Markus Ruhl toma direto. Sai uns 4 conto e não dura mais que 3 dias, mas vale pra repor a whey por algum tempo, ainda mais que loja de suplemento deve estar fechada no carnaval.

opção 2)

Opção arnold, come um bife de 120g depois do treino. Tem mesma quantidade de proteina da whey.

se acabou a whey não é o fim do mundo n

po, serio msm q o markus rhull usa proteina de soja???

ja ouvi falar muito mal dela, eu fico com a opção dois, valeu rapaz, alguem sugere algo mais??

Coma ai 3 bananas + 1 maca

e apos 1;30 + ou- 2 peito de frango q ta de boa

abracos!!

Coma ai 3 bananas + 1 maca

e apos 1;30 + ou- 2 peito de frango q ta de boa

abracos!!

qnto a carbos eu uso açucar no pos treino na falta do malto, po cara 1,30 depois do treino eu morro de fome pra esperar tanto pra comer

opção 2)

Opção arnold, come um bife de 120g depois do treino. Tem mesma quantidade de proteina da whey.

Não sou favorável ao uso de gordura logo após o treino, pois se vc tomou algum carbo de alto indice glicemico isso irá aumentar a insulina e toda a gordura irá ser absorvida. Prefiro ficar com a outra opção!

Po, o Markus Ruhl detona mesmo proteína de soja, mas ele toma um monte mesmo, a única diferença é que ele compra la na Alemanha, aonde soja deve ser muito cara.

Ramy, se vc comer um pedaço de lagarto, que tem praticamente nada de gordura, vc estará ingerindo praticamente proteína pura.

Claro, se for um contra-filé, ai tem bastante gordura com certeza.

De qualquer jeito, 5a feira as lojas de suplemento ja devem ta abertas.

Po, o Markus Ruhl detona mesmo proteína de soja, mas ele toma um monte mesmo, a única diferença é que ele compra la na Alemanha, aonde soja deve ser muito cara.

Ramy, se vc comer um pedaço de lagarto, que tem praticamente nada de gordura, vc estará ingerindo praticamente proteína pura.

Claro, se for um contra-filé, ai tem bastante gordura com certeza.

De qualquer jeito, 5a feira as lojas de suplemento ja devem ta abertas.

Ou lagarto ou atum...

é quinta as lojas abrem, porem faço minhas compras na net e levam 3 dias uteis pra chgar

qnto a carbos eu uso açucar no pos treino na falta do malto, po cara 1,30 depois do treino eu morro de fome pra esperar tanto pra comer

ENTAO ACRESCENTE AI + 2 COLHERES DE AVEIA C MEL Q TA DE BOA VAI DA UMA SEGURADA TRANQUILO N VAI SENTIR FOME NAO CERTEZA A NAO SER SE VC N SE ALIMENTE BEM ANTES DO TREINO

ABRACOS!!