Bruno,

Como é que o teu treino está estruturado?

vo te passar

eu faço tres exercicios por grupo muscular

faço 4 series pra cada

faço uma serie com 8 repetiçoes

faço uma serie com seis repeticoes e adiciono 4 kilos de carga

repite a de 8 repetiçoes

e denovo a de seis repetiçoes.

no começo de cada serie faço 15 repetiçoes pra aquecer, assim o musculo parece esta mais preparaddo pro exercicio,

faço com pouca cadencia , creio q de 4 a 6 segundos, e movimentos completos.

tem q faezr ate cansar

Parece bom. Quanto tempo você gasta no teu treino?

cara se nao ficar de papo da uma hora certinho, ai eu levo meu whey e malto pra academia pra tomar logo apos o treino

Legal. Hoje eu treinei em 55/60 minutos, e achei que demorei muito, mas acho que é um tempo aceitável para se treinar com alta intensidade.

Legal. Hoje eu treinei em 55/60 minutos, e achei que demorei muito, mas acho que é um tempo aceitável para se treinar com alta intensidade.

com 45 minutos nao da pra massacrar os musculos, é bem pouco, 1 hra ta bom sim

Bruno,

Testei tua rotina hoje no meu treino de braços. Fiz assim:

Rosca direta, 8 6 8 6 exatamente.

Scott com halteres 10 8 10 8 - porque peguei um peso meio leve.

Francesa 3x8 normal

Corda 8 6 8 6.

Gostei cara, tô quebrado. Vou usar como uma variação nos meus treinos.

faz sim q é muito bom isso, eu sai de 40 de braço pra 43 , so pq trquei o esquema de repetiçao

tem outro fodao, é assim

vamios supero 4 de 8 repetiçoes

na ultima vc com ajuda de algem faz 10

isso é muito foda

so fiz uma vez na vida

to afim de treinar assim serio depois de um tempo

vamos atualizar as coisas com algum comentario:

segunda-feira: ombros e trapezios

aqui o dedao NAO envolve a barra..

os discos da parte de tras do halter devem ficar de preferencia mais altos que os discos que voce enxerga como sendo os da frente no espelho...se os da frente ficarem mais altos voce requisita mais a parte anterior do ombro, e queremos a medial..

to fazendo no banco inclinado esse exercicio

terça-feira: biceps femoral, costas e biceps

dá pra descer um pouquinho mais ok!?! e tb pode flexionar de levinho os joelhos..pegue a barra com uma mao virada pra voce e a outra virada para frente, pois assim voce tem uma pegada muiiiiiiiiiiiiiiiiiiiito mais segura, ja que a barra nao girará, e voce pode colocar muiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiito mais peso, em alguns casos até o dobro de peso...

nao é bem assim, o video "ronnie coleman the unbelievable" mostra como é o certo..

nao dá pra ver muito bem a pegada, nesse gif parece que é semi pronada, mas voce deve pegar SUPINADA (palmas das maos viradas para o seu corpo)!! se concetre pra manter os cotovelos o masi proximos possiveis um do outro, pois assim vai estar expandido os dorsais ao maximo, e isso sim vai te dá uma largura do caralho!

uma boa encolhida na pança estabiliza o movimento..

quarta-feira: descanso

quinta-feira: peito e triceps

o dedao tb NAO envolve a barra..isso vai mudar um pouco a execucao, a posicao dos braços e etc, mas assim o movimento vai ficar bem mais "natural", voce vai perceber...e descendo no peito! NAO no pescoço..a largura da pegada tá otima, nao pegue mais largo que isso senao a amplitude do exercicio fica muito restrita..

cuidado pra nao descer demais e ralar os ombros!

esse é o canal, se tu fizar certo vai te inchar tanto que tu vai ficar assustado....olhe o gif, dá pra alongar muiiiito mais que isso...e os dedoes tb NAO envolvem os halteres! nao há necessidade de encostar um halter no outro no topo do movimento, pode manter uma distancia de uns 20-25 cm e descer novamente..

faça com barra W...e use a pegada aproximada!

sexta-feira: quadriceps, panturrilhas e abs

dá pra usar um calco abaixo dos pés quem for altão..

vamo aproveitar a segurança que esse exercicio proporciona pra dar o maximo mesmo, pois no agachamento é muito risco.. voces sabem...

vale aquela historia, suba o maximo que conseguir, ae concentre-se q vai conseguir dar mais uma subida, vai pensar que deu o maximo, mas se quiser de verdade vai conseguir dar mais uma subidinha, teus pés vao estar na vertical, ae desce devagar...

é legal um parceiro colocar a mao nas tuas costas pra voce nao balançar demais..

isso ae,

abraços

terra cansa demais meu,,,e ainda fazer a rotina normal de costas,,comigo nao ia dar certo nao,,eu pego um dia so pra terra,,,,