Li aqui que devemos treinar as três zonas abdominais (supra, infra e oblíqua) no mesmo dia. A dúvida é a seguinte, você falou que devemos fazer 3x20. Seriam 3x20 para cada zona ou uma para cada?

3x20 para cada ...

TIPO COMO EH QUE EU FACO ABDOMINAIS COM CARGA

ONDE EU PONHO OS PESOS

SE ALGUEM TIVER UMA FOTO ENSINADO A FAZER POR FAVOR PONHAM OU ME DIGAM O SITE

E QUANTAS REPETICOES E SERIES EU DEVO FAZER?

dá pra fazer na prancha segurando a anilha contra o peito, extensão de pernas com caneleiras, no pulley...

Pra abdomen 3x na semana 3x20 .

EU prefiro fazer com o peso apoiado no peito.

Coloque a anilha sobre as mãos e o ante-braço, formando um angulo de 90º sobre a cabeça. Meu personal me passou. tenho tido resultados. Pra começar, tipo uns 5 à 10kg, se for iniciante.... Consulte seu professor!